Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Από ρεαλιστικές αποφάσεις για το νέο έτος έως προσεκτικούς στόχους διατροφής: Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για ένα υγιές 2020
Πείτε γεια στην καλή χρονιά που έρχεται!
Δώστε προτεραιότητα στους στόχους σας - ξεκινήστε με εύκολους στόχους και σταδιακά προχωρήστε στους πιο σκληρούς. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) Ένας νέος χρόνος έρχεται με το δικό του σύνολο ονείρων και επιδιώξεων. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ενώ όλα αυτά είναι δελεαστικά, κατά κάποιο τρόπο μας ωθούν να περιμένουμε υπερβολικά από τον εαυτό μας. Επισημαίνοντας πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς, μια ομάδα 500 διατροφολόγων από το HealthifyMe κατέληξαν σε 20 συμβουλές για έναν υγιή σας το νέο έτος.
Αν ψάχνετε να κάνετε το επόμενο έτος για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, εδώ είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
*Ενώ το Διαδίκτυο μπορεί να σας προσφέρει πολλές πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες και την προπόνηση, ενδέχεται να μην λειτουργούν για εσάς. Είναι σημαντικό να διαβάζετε μεταξύ των γραμμών και να συμβουλεύεστε διατροφολόγους επί τόπου.
διαφορετικούς τύπους χαρουπιών
*Κοιμηθείτε για επτά ώρες: Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται από επτά έως εννέα ώρες ύπνος να λειτουργήσουν στα καλύτερά τους.
*Μείνετε μακριά από την οθόνη: Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης επηρεάζει αρνητικά τη στάση και ακόμη και τη διάθεσή μας.
*Εστίαση στην απώλεια ίντσας/λίπους: Αντί για το βάρος σας, επικεντρωθείτε στην απώλεια εκατοστών και στην απώλεια «λίπους» από το σώμα σας.
Φροντίστε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) *Πρόσληψη νερού: Πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό κάθε μέρα.
φυτά που ζουν στο βίωμα της ερήμου
*Διανοητική διατροφή: Οι βασικές αρχές της προσεκτικής διατροφής περιλαμβάνουν την αποφυγή της υπερφαγίας, το αργό φαγητό και την ακρόαση των σωματικών ενδείξεων πείνας.
*Ρεαλιστικοί στόχοι υγείας: Ο καθορισμός ρεαλιστικών, χρονικά δεσμευμένων στόχων λειτουργεί καλύτερα από μακροπρόθεσμους ή εξαιρετικά φιλόδοξους στόχους.
*Θετική εικόνα σώματος: Η εργασία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής σημαίνει επίσης την αλλαγή των αρνητικών αντιλήψεων για την τρέχουσα εμφάνιση του σώματος. Ο διαλογισμός και οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι το κλειδί για τη δημιουργία μιας θετικής εικόνας του σώματος για τον εαυτό μας.
*Σταματήστε να συγκρίνετε: Τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ο μεταβολισμός και οι διατροφικές απαιτήσεις κάθε ατόμου είναι διαφορετικά. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, επικεντρωθείτε στην επίτευξη των δικών σας στόχων.
*Σταματήστε να ακολουθείτε δίαιτες μόδας: Οι δίαιτες μόδας, ειδικά οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων από πείνα, δεν είναι βιώσιμες και πρέπει να σταματήσουμε να τις ακολουθούμε. Οι περισσότεροι από αυτούς που κάνουν δίαιτα τείνουν να παίρνουν βάρος μόλις σταματήσουν να ακολουθούν δίαιτες μόδας.
*Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και καλύτερη υγεία.
Κάντε τις δραστηριότητες γυμναστικής διασκεδαστικές. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock) *Λάβετε μια έκθεση αίματος μία φορά το χρόνο: Παρακολουθείτε τακτικά την φυσική σας κατάσταση.
μαύρη αράχνη με ρίγα στην πλάτη
*Να είστε σε συνεχή επαφή με τη φύση: Κάντε βόλτες, κάντε ένα οδοιπορικό, τρέξτε έναν μαραθώνιο. Αυτοί είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα.
*Εστίαση στον ποιοτικό οικογενειακό χρόνο: Διασφαλίζει ότι είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας και σας κρατά διανοητικά σε καλή κατάσταση.
*Εστίαση στην αντοχή, τη δύναμη και τα επίπεδα ενέργειας.
*Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ή να το παρακολουθήσετε στο κινητό σας μέσω εφαρμογών υγείας που σας προσφέρει επίσης λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό θερμίδων κάθε τροφής που τρώτε
*Δώστε προτεραιότητα στους στόχους σας: Ξεκινήστε από την εύκολη επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης και διατροφής σε πιο σκληρούς.
*Χρησιμοποιήστε έξυπνα τις ανταμοιβές: Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης, αλλά μην το παρακάνετε.
καφέ κάμπια με λευκή ρίγα
*Τρώτε συχνότερα στο σπίτι: Τα φαγητά που μαγειρεύονται στο σπίτι είναι φρέσκα και πιο θρεπτικά, καθώς σας εξασφαλίζουν μείωση των περιττών συστατικών που μπορεί να είναι επιβλαβή/προσθέστε στον αριθμό θερμίδων.
*Μην αγχώνεστε. Κάντε το γυμναστήριο μια διασκεδαστική διαδικασία: Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να βλέπει το πρόγραμμα γυμναστικής σας ως διασκεδαστική δραστηριότητα. Θα σας εξασφαλίσει ότι θα τηρήσετε για περισσότερο.