Από το γάλα στις μπανάνες: Φάτε αυτές τις τροφές για έναν καλό ύπνο

Εάν ο ύπνος σας υποφέρει και επηρεάζει τόσο την παραγωγικότητα όσο και την αποδοτικότητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τον απαραίτητο ύπνο.

Δοκιμάστε αυτές τις τροφές για έναν καλό ύπνο. (Πηγή: FilePhoto)

Αν υπάρχουν στιγμές που πασχίζετε πολύ σκληρά για να κοιμηθείτε καλά, το να ξεφύγετε με όλα αυτά τα στριφογυρίσματα και τα γυρίσματα μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το να τροποποιήσετε αυτό που τρώτε πριν πάτε για ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι φορτώνονται με ζαχαρούχα τρόφιμα, καφεΐνη ή σκουπίδια που μπορεί να συμβιβαστούν με το κλείσιμο των ματιών τους. Εάν ο ύπνος σας υποφέρει και επηρεάζει τόσο την παραγωγικότητα όσο και την αποδοτικότητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τον απαραίτητο ύπνο. Είναι εύκολα διαθέσιμα στην κουζίνα και μπορείτε εύκολα να τα προσεγγίσετε την επόμενη φορά που δεν θα κοιμηθείτε άνετα.

Γάλα

Γνωστή πηγή τρυπτοφάνης, το γάλα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο στους ανθρώπους, ειδικά όταν λαμβάνεται μαζί με μελατονίνη και συνδυάζεται με άσκηση. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα παιδιά στην Ινδία να πίνουν ένα ποτήρι γάλα, αν και απρόθυμα, πριν φτάσουν στο κρεβάτι. Ένα τέχνασμα όσο παλιά για τους Ινδιάνους, γυρίστε σε ένα ποτήρι γάλα για να προλάβετε τον καλό ύπνο.

Το γάλα είναι μια καλή επιλογή πριν πάτε για ύπνο. (Πηγή: Getty Images)

Μπανάνες

Αυτό το σούπερ φρούτο περιέχει τρυπτοφάνη και είναι καλή πηγή μαγνησίου. Διατίθεται εύκολα και με γεύση που σχεδόν κανείς δεν μισεί, είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Φρούτα που κάνουν καλό στον ύπνο σας. (Πηγή: FilePhoto)

Βρώμη

Το πλιγούρι βρώμης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και έχει αναφερθεί ότι προκαλεί υπνηλία όταν καταναλώνεται πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, η βρώμη είναι μια γνωστή πηγή μελατονίνης και μια πλούσια πηγή φυτικών ινών. Υγιεινό και εύκολο να χτυπηθεί, μπορεί να συνδυαστεί με γάλα και φρούτα και να καταναλωθεί πριν τον ύπνο.

εικόνες τύπων φύλλων βελανιδιάς

Φάτε βρώμη για έναν καλό, ανενόχλητο ύπνο. (Πηγή: FilePhoto)

Τυρί Cottage

Το τυρί Cottage ή το paneer περιέχει μια σημαντική ποσότητα καζεΐνης, η οποία είναι μια μορφή πρωτεΐνης που είναι γνωστό ότι διατηρεί τη νυκτερινή αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών όταν καταναλώνεται πριν από τον ύπνο. Όχι μόνο θα σας κάνει να κοιμηθείτε βαθιά, θα θεραπεύσει και θα χτίσει τους μυς σας.

Το Paneer, που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, είναι μια καλή επιλογή για έναν καλό ύπνο. (Πηγή: FilePhoto)

Καρύδια

Άφθονα σε πολλά θρεπτικά συστατικά, τα καρύδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μαγνήσιο, φώσφορο, χαλκό και μαγγάνιο. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπαρών, συμπεριλαμβανομένων των ω-3 λιπαρών οξέων και του λινολεϊκού οξέος. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς είναι μία από τις καλύτερες πηγές τροφής της μελατονίνης που ρυθμίζει τον ύπνο.

Τα καρύδια υπόσχονται έναν καλό ύπνο. (Πηγή: FilePhoto)

Ρύζι

Ένα βασικό συστατικό πολλών δίαιτας στην Ινδία, το λευκό ρύζι όταν καταναλώνεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και επίσης στη μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου. Ένα μπολ με λευκό ρύζι με λίγο κάρυ ή ακόμα και λίγο βούτυρο ή γκι για να συνδυαστεί ποτέ δεν έβλαψε κανέναν.

Βασικό συστατικό σε πολλές δίαιτες, το ρύζι μπορεί να εξασφαλίσει έναν καλό, βαθύ ύπνο. (Πηγή: FIlePhoto)

Ψάρι

Εκτός από απίστευτα υγιή, τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων-ο συνδυασμός των οποίων έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός εγκεφάλου που προάγει τον ύπνο. χημική ουσία.

Ένα κομμάτι δύο ψαριών είναι το μόνο που χρειάζεστε για έναν καλό, χορταστικό ύπνο. (Πηγή: Getty Images)

Γιαούρτι

Το σπάσιμο σε ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει ύπνο χωρίς ιδρώτα. Το ασβέστιο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει την τρυπτοφάνη που υπάρχει στα γαλακτοκομικά για να βοηθήσει στη μελατονίνη που προκαλεί τον ύπνο. Αλλά αν έχετε κρυώσει, είναι καλύτερο να αποφύγετε το τυρόπηγμα πριν από τον ύπνο.

γράφημα τύπων φοινίκων

Δοκιμάστε το τυρόπηγμα για να κοιμηθείτε καλά. (Πηγή: FilePhoto)

Λοιπόν, τι θα γευτείτε πριν από έναν καλό ύπνο;