Από τις βουτιές καρέκλας στο τρυπάνι ποδιών: Έξυπνοι τρόποι άσκησης στο γραφείο εργασίας σας

Εάν είστε αλυσοδεμένοι στο γραφείο σας και θέλετε να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, σας έχουμε καλυμμένους. Ακολουθεί μια λίστα ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας δυνατό και ευέλικτο.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις γραφείου.

Οι περισσότεροι από εμάς αυτές τις μέρες ακούμε συνεχώς τα πληκτρολόγια και σχεδόν δεν βρίσκουμε τον χρόνο να είμαστε μακριά από τους υπολογιστές μας. Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ καθισμάτων στο γραφείο για πολλές ώρες, αύξησης βάρους και πόνου στην πλάτη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Advances in Medicine, το 44,7% των ατόμων που συμμετείχαν στη μελέτη και υπέφεραν από οσφυαλγία ήσαν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είχαν πόνο στη μέση λόγω του υπερβολικού βάρους, ενώ το 28,6% είχαν οφειλόμενο LBP να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Εάν είστε αλυσοδεμένοι στο γραφείο σας και θέλετε να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μην ανησυχείτε, σας έχουμε καλυμμένους. Ακολουθεί μια λίστα ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας που θα βελτιώσουν τα επίπεδα φυσικής σας κατάστασης και θα σας κρατήσουν δυνατούς και ευέλικτους.

πώς να φροντίσετε ένα φυτό spathiphyllum

Τρυπάνι ποδιών

Είναι μια απλή και εύκολη άσκηση και μπορείτε να κάνετε συχνά διαλείμματα για να την εκτελέσετε. Ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας, δοκιμάστε να χτυπήσετε τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, ή περισσότερο εάν μπορείτε. Επαναλαβε το.

Βουτιές καρέκλας

Με τη βοήθεια του μπράτσου σας, μπορείτε να κάνετε βυθίσεις ώμων κάθε τόσο στο γραφείο σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο υποβραχιόνιο της καρέκλας σας. Μετακινήστε το κάτω μέρος σας στο μπροστινό μέρος της καρέκλας σας και βουτήξτε προς τα κάτω και, στη συνέχεια, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε άλλες τέσσερις φορές.

Αύξηση ώμων

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση από την περιοχή των ώμων και του λαιμού σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε ευθεία και να σηκώσετε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε το για 10-20 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλαμβάνω. Εάν θέλετε να προσθέσετε κάποιο βάρος σε αυτό, δοκιμάστε να το κάνετε κρατώντας ένα γεμάτο μπουκάλι νερό στα χέρια σας.

Πίεση καθίσματος

Δοκιμάστε αυτήν την ισομετρική άσκηση για τους γλουτούς αν θέλετε να τονώσετε τους γλουτούς σας. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι κανείς δεν θα ήξερε ότι ασκείστε. Πιέστε τους γλουτούς σας και κρατήστε τον για 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε, χαλαρώστε και επαναλάβετε.

Για περισσότερες ιδέες, δείτε αυτό το βίντεο.

μεγάλο μαύρο έντομο με φτερά

Ποια θα δοκιμάσεις;