Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Νιώθετε πεινασμένοι μετά τη δουλειά; Τρώτε υγιεινά για να αποφύγετε την αύξηση βάρους
Η κατανάλωση ακατάλληλων σνακ το βράδυ και η ώθηση του δείπνου αργά τη νύχτα ενισχύουν το διαιτητικό χάος.
Το βράδυ είναι σίγουρα η εποχή που η πείνα χτυπάει περισσότερο και ο αυτοέλεγχος είναι ο πιο αδύναμος. Είναι φυσιολογικό ή ψυχολογικό είναι δύσκολο να διακριθεί. (Πηγή: Nawaab.com) Τελειωμένοι με τη δουλειά, οι περισσότεροι αστικοί Ινδοί φτάνουν στο σπίτι και τείνουν να τρώνε με τσάι ή ποτά μεταξύ 6 και 8 μ.μ. Σύμφωνα με τις υπενθυμίσεις της δίαιτας, οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι η πείνα κορυφώνεται εκείνη τη στιγμή, αλλά καταναλώνουν ανθυγιεινά τρόφιμα και επιπλέον θερμίδες.
Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εύκολη διαθεσιμότητα λιπαρών, αμυλούχων και επεξεργασμένων σνακ σε συνδυασμό με κακό σχεδιασμό. Τόσο ακραία είναι η ανάγκη για φαγητό που πολλοί αρπάζουν το πρώτο πράγμα που μπορούν να φτάσουν. Τα τυπικά σνακ περιλαμβάνουν τηγανητά namkeen, πατατάκια, μπισκότα, samosas, kachoris, pakoras, πίτσες, χυλοπίτες και σάντουιτς. Ακόμα χειρότερα, αυτό μπορεί να ακολουθείται από ένα γύρο αλκοολούχων ποτών και να τελειώνει με ένα πλούσιο δείπνο και κοντά στα μεσάνυχτα.
Το βράδυ είναι σίγουρα η εποχή που η πείνα χτυπάει περισσότερο και ο αυτοέλεγχος είναι ο πιο αδύναμος. Είναι φυσιολογικό ή ψυχολογικό είναι δύσκολο να διακριθεί.
Ανεξάρτητα από την ποσότητα που καταναλώνεται στο μεσημεριανό γεύμα, αυτή η στιγμή συμπίπτει με τη μεγαλύτερη ανάγκη για φαγητό, όταν το άγχος και η πίεση της ημέρας μειώνονται (είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά). Το φαγητό, σίγουρα, είναι μια μεγάλη άνεση και τέλειος συνεργάτης για να αποφορτιστείτε, δημιουργώντας έτσι ένα εσωτερικό ερέθισμα για φαγητό.
——————————————————————————
Πώς να φτιάξετε αυτήν την πλούσια σαλάτα ξηρών φρούτων
φοίνικες σε τύπους Φλόριντα
Γίνετε υγιείς με αυτά τα muffins μπανάνας χωρίς ζάχαρη χωρίς αυγά
Πώς τα γλυκά μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα!
——————————————————————————
Η κατανάλωση ακατάλληλων σνακ το βράδυ και η ώθηση του δείπνου αργά τη νύχτα ενισχύουν το διαιτητικό χάος. Όχι μόνο αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων, φορτώνει επίσης το σύστημα σε λάθος χρόνο. Δεν είναι περίεργο που σχεδόν κάθε άλλος αστικός Ινδός παραπονιέται για υπερ-οξύτητα, γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), κόπωση, διαταραχές ύπνου και διευρυνόμενη μέση. Ανεξέλεγκτο, αυτό οδηγεί τελικά σε δυσλιπιδαιμία (υψηλή χοληστερόλη), υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο ουρικό οξύ, διαβήτη και ακόμη και καρδιοαγγειακή νόσο.
καλύτερα φυτά για κλειστό terrarium
Σύμφωνα με έρευνες, το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία και να οδηγήσει σε ανάπτυξη παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι τακτικές ψυχικές και σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και επηρεάζουν τις ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και της λεπτίνης, που σχετίζονται με τον διαβήτη και την παχυσαρκία, αντίστοιχα. Οι διαταραγμένοι κιρκαδικοί ρυθμοί επηρεάζουν επίσης αρνητικά την αρτηριακή πίεση, τη γαστρεντερική λειτουργία, την ανοσία, την πνευματική εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, ακόμη και το γονίδιο της παχυσαρκίας παρουσιάζει διακυμάνσεις ημέρας-νύχτας, αυξάνοντας μετά από ένα γεύμα τη νύχτα.
Σε συνδυασμό με αλλοιωμένους κιρκαδικούς ρυθμούς, η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λιπαρά και άλατα και ζάχαρη ή επικίνδυνα τρανς λιπαρά, μαζί με τον καθιστικό τρόπο ζωής και το άγχος είναι ένα θανατηφόρο κοκτέιλ.
Γιατί δεν μπορούμε να αλλάξουμε το σνακ μας σε χρόνο φαγητού; Για όσους βρίσκονται στο σπίτι, αυτή θα πρέπει να είναι μια απλή λύση. Όσοι δεν μπορούν λόγω εργασιακών περιορισμών, η κατανάλωση υγιεινών σνακ απαιτεί μόνο λίγο προγραμματισμό. Για όσους καταναλώνουν τακτικά αλκοόλ, μια επιλογή θα μπορούσε να είναι να προτιμήσουν το ποτό ή να μάθουν να πίνουν μετά το φαγητό. Για όσους εργάζονται αργά, το σπάσιμο των γευμάτων και ο διαχωρισμός των θερμίδων μεταξύ γραφείου και σπιτιού θα βοηθούσε στην αποφυγή φόρτωσης θερμίδων αργά το βράδυ.
Ακόμη και σύμφωνα με την παραδοσιακή ινδική σοφία και τις αρχές της Αγιουρβέδα, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μετά την δύση του ήλιου είναι ανεπιθύμητη. Η αλλαγή της ώρας του γεύματος και η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και στην επίλυση αρκετών πεπτικών παραπόνων. Όταν γευματίζετε έξω, τρώγοντας ένα ελαφρύ σπιτικό γεύμα ή σνακ όπως λαχανικά, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, νταλ ή σαλάτα πριν φύγετε για ένα πάρτι μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πείνα καθώς φτάνετε στο πάρτι. Μειώστε την πρόσληψη τροφής καθώς προχωράτε τη νύχτα.
Η απλή κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος όταν είστε πιο πεινασμένοι θα κάνει εξαιρετική εξυπηρέτηση όχι μόνο στη μέση και στο έντερό σας, αλλά και θα αποτρέψει αρκετές σοβαρές εκφυλιστικές ασθένειες.