Η αποτελεσματική διατροφή προκαλεί γαλουχία

Καταναλώστε τουλάχιστον 3-4 λίτρα υγρού καθημερινά, δήλωσε ο διατροφολόγος Lovneet Batra

Έχετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για να αυξήσετε τη γαλουχία. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η ώρα αμέσως μετά ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ μπορεί να είναι πραγματικά συντριπτικό για τις νέες μητέρες. Μια σημαντική σχετική αλλαγή είναι ότι απαιτείται να εκκρίνουν το γάλα μέσα σε λίγες ώρες από την παράδοση. Ωστόσο, η γαλουχία μπορεί να μην είναι επαρκής, είτε επειδή το μωρό δεν μπορεί να ρουφήξει, είτε λόγω των επίπεδων θηλών, που μπορεί να επηρεάσουν το σύστημα αντιμετώπισης του ατόμου, δήλωσε ο Δρ Helai Gupta, ειδικός γαλουχίας στο Rosewalk Hospital.

Ωστόσο, πρόσθεσε ότι πρέπει πρώτα να συγχαρεί τον εαυτό του για τον τοκετό και μετά να αποδεχτεί ότι πρόκειται για προσωρινή κατάσταση.

Η χειροκίνητη έκφραση είναι απλή αλλά απαιτεί υπομονή. Η ακριβής μέθοδος εξηγείται γενικά από τον σύμβουλο γαλουχίας. Τα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε είναι να καθίσετε σε μια άνετη θέση, να έχετε ένα ποτήρι νερό κοντά γιατί είναι φυσικό να αισθάνεστε διψασμένοι μετά το γάλα και να κάνετε μασάζ στο στήθος σωστά. Θα πρέπει να γίνει ξεκινώντας από την περιφέρεια με κυκλικό τρόπο κινούμενο προς τις αρολαίες, χτυπώντας το στήθος σας με το ένα χέρι κάνοντας ένα «C». Στη συνέχεια, κρατήστε τη θηλή με τον δείκτη και τον αντίχειρα και μετακινήστε την προς τα εμπρός και προς τα πίσω μέχρι να πάρετε ένα καλό σπρέι, εξήγησε ο Δρ Gupta.

Εναλλακτικά, σύμφωνα με τον Dr Gupta, θα μπορούσε κανείς να χρησιμοποιήσει μια ασπίδα θηλών για επίπεδες θηλές ή μια συσκευή αναρρόφησης για να κάνει τις θηλές να προεξέχουν. Οι αντλίες στήθους, χειροκίνητες και ηλεκτρικές, είναι επίσης μια βιώσιμη επιλογή. Ωστόσο, πρέπει να διασφαλιστεί η στειρότητα και η καθαριότητα με όλες αυτές τις συσκευές μετά τη χρήση. Είναι λογικό να ελέγχετε συχνά την πάνα του μωρού - μια βρεγμένη και βρώμικη πάνα είναι μια καλή ένδειξη ότι το μωρό σας λαμβάνει επαρκή τροφή, δήλωσε ο Δρ Γκούπτα.

Τόνισε επίσης ότι οι θηλές δεν πρέπει να βλάπτουν κατά την εξαγωγή γάλακτος.

Πώς μπορεί κάποιος να εξασφαλίσει αρκετή γαλουχία;

Τροφολόγος Λόβνετ Μπάτρα μοιράστηκε μερικές απλές συμβουλές στις οποίες μπορούν να βασίζονται οι νέες μητέρες για να αυξήσουν την έκφραση του γάλακτος.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Lovneet Batra (@lovneetb)

*Καταναλώστε τουλάχιστον 3-4 λίτρα υγρού καθημερινά. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή παρασκευασμάτων όπως κύμινο ή νερό σπόρων καραμέλας.

*Έχετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα

*Προσθέστε γαλακτογόνα όπως εμποτισμένους σπόρους fenugreek, 1 κουταλάκι του γλυκού την ώρα του ύπνου

*Περιλαμβάνω βρώμη και ντάλια στη διατροφή σας

*Πίνετε γάλα με ½ κουταλάκι του γλυκού σαταβάρι όταν ξυπνάτε το πρωί. Για τους μη μυημένους, το shatavari είναι ένα βότανο που βοηθά στη βελτίωση της ζωτικότητας. Ως προσαρμογόνο βότανο, λέγεται ότι βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.