Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Τρώτε πολύ πρόχειρο φαγητό σε αυτό το Holi; Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να επανεκκινήσετε το έντερο σας
Ο Δρ Αρχάνα Μπάτρα, διαιτολόγος, φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη προτείνει κάποια εύκολα διαθέσιμα είδη διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς αυτή την εορταστική περίοδο
Το έντερό σας έχει δισεκατομμύρια αποικίες βακτηρίων που βοηθούν στην πέψη των τροφών, παράγουν σεροτονίνη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Παρόλο που προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά, οι γιορτινές εποχές διαταράσσουν ως επί το πλείστον μια τέτοια ρουτίνα. Σηματοδοτούν την απόλαυση των τηγανητών τροφίμων, των γλυκών και οτιδήποτε είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, κάνοντας το έντερο μας να πετάγεται. Εάν θέλετε να κάνετε επανεκκίνηση του εντέρου σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, τότε, ο Δρ Αρχάνα Μπάτρα, διαιτολόγος, φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη προτείνει κάποια εύκολα διαθέσιμα είδη διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το ίδιο.
Το έντερο και ο εγκέφαλός σας συνδέονται με εκατομμύρια νευρικά κύτταρα και το έντερο συχνά καλείται δεύτερος εγκέφαλος για καλό λόγο. Όταν το έντερο σας έχει κακή υγεία, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία αυξάνοντας την κατάθλιψη και το άγχος. Εξάλλου, η πλειοψηφία της σεροτονίνης δημιουργείται στο έντερο σας και η χαμηλή σεροτονίνη μπορεί να οδηγήσει σε λαχτάρα για ζάχαρη, εθιστική συμπεριφορά και διαταραχές της διάθεσης εξηγεί ο Δρ Μπάτρα.
Γιατί να τρώτε αυτά τα τρόφιμα;
Το 80 τοις εκατό του ανοσοποιητικού μας συστήματος εξαρτάται από το έντερο μας με δισεκατομμύρια αποικίες βακτηρίων που βοηθούν στην πέψη των τροφών, στην παραγωγή σεροτονίνης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτή η λεπτή ισορροπία μπορεί να διαταραχθεί από την υπερκατανάλωση ζάχαρης, φυτοφαρμάκων στα λαχανικά μας και ακόμη και τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων, λέει.
Αυτά είναι τα είδη που πρέπει να καταναλώνετε
*Σκόρδο
Το σκόρδο έχει πολλές αντιμυκητιασικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση λοιμώξεων. Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο σε πολλά γεύματα, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε ωμό ενώ τα ένζυμα είναι ακόμα ζωντανά φρέσκα και ζωντανά. Το σκόρδο μπορεί να ληφθεί με κάψουλα εάν δεν απολαμβάνετε τη γεύση του στο φαγητό σας, προτείνει ο διαιτολόγος.
Σταυρανθή λαχανικά
Λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι περιέχουν θείο και αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες, βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Το μπρόκολο είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη D που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού σας από λοιμώξεις. Θα πρέπει να τρώγονται μαγειρεμένα για να ωφελήσουν το έντερο.
Άγουρη μπανάνα
Οι πράσινες μπανάνες περιέχουν ένα άμυλο ανθεκτικό στις φυτικές ίνες που διασπάται και τρώγεται από τα βακτήρια του εντέρου καθιστώντας τις μια μεγάλη πηγή πρεβιοτικών εξηγεί ο Δρ Batra. Αυτές οι μπανάνες έχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία του εντέρου και αυξάνει τις κινήσεις του εντέρου. Όχι μόνο αυτό, σας αφήνει επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
μηλόξυδο
Πολλά προβλήματα στο έντερο είναι το αποτέλεσμα του χαμηλού οξέος στο στομάχι που επιτρέπει στον πολλαπλασιασμό των παθογόνων. Η προσθήκη μηλόξυδου στην καθημερινότητά σας βοηθά στην σωστή πέψη των τροφών, την αποτοξίνωση του σώματος και την ισορροπία των επιπέδων pH του σώματός σας προσθέτει.
Το μηλόξυδο έχει ένα συστατικό γνωστό ως πηκτίνη που λαμβάνεται από μήλα στο ξύδι. Η πηκτίνη δρα ως μεγάλη πηγή πρεβιοτικών για το έντερο.
ονομάστε ένα είδος ψαριού που αρέσει στους ανθρώπους να τρώνε
Τζίντζερ
Το φρέσκο τζίντζερ βοηθά στην παραγωγή οξέος στο στομάχι και διεγείρει το πεπτικό σύστημα να διατηρεί την τροφή σε κίνηση μέσα στο έντερο. Προσθέστε φρεσκοτριμμένο τζίντζερ σε σούπες, στιφάδο, τηγανητές πατάτες ή smoothies. Ρίξτε βραστό νερό σε τριμμένο τζίντζερ για να φτιάξετε ένα δροσιστικό τσάι με τζίντζερ που προτείνει.