Η έλλειψη διατροφής επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου;

«Η διατροφή και η διατροφή επηρεάζουν ενεργά την ποιότητα του ύπνου μας. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να διευκολύνουν ή να δυσκολέψουν τον βαθύ ύπνο », λέει ένας ειδικός

Αυτό που τρώτε τη νύχτα και την ημέρα, επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

Η διατροφή είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή της συνολικής ευεξίας. Στον σημερινό κόσμο και στη σημερινή εποχή, ο ρόλος της σωστής διατροφής έχει γίνει πιο κρίσιμος για να παραμείνει υγιής σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά.

μικρό μαύρο ζωύφιο με σκληρό κέλυφος

Όταν υπάρχει έλλειψη σωστής διατροφής, επηρεάζει τη σωματική υγεία του ατόμου, την ψυχική του υγεία και την ποιότητα του ύπνου. Η Eshanka Wahi, προπονήτρια γαστρονομικής διατροφής με έδρα το Ντουμπάι και το Δελχί, και η ιδιοκτήτρια του «Eat Clean with Eshanka» λέει ότι η διατροφή και ο ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, αλλά η πολύπλοκη-αλλά στενή σχέση που μοιράζονται συχνά παραβλέπεται.

Η διατροφή και η διατροφή επηρεάζουν ενεργά την ποιότητα του ύπνου μας. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να διευκολύνουν ή να δυσκολέψουν τον βαθύ ύπνο που χρειαζόμαστε, λέει.

Προτείνει να έχετε υπόψη σας αυτά τα πράγματα:

1. Βιταμίνη D.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται γενικά με την έλλειψη ηλιακού φωτός. Μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας, επηρεάζει τους μυϊκούς πόνους και τους πόνους στις αρθρώσεις και συνδέεται επίσης με χαμηλή διάθεση και συναισθηματικά προβλήματα. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης συνδέεται με πολλές αλλαγές στα πρότυπα και την ποιότητα του ύπνου μας. Για παράδειγμα, λιγότερες ώρες ύπνου και ύπνος λιγότερο ξεκούραστος και αποκαταστατικός. Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε αϋπνία και μικρή διάρκεια ύπνου. Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε ισορροπημένα επίπεδα βιταμίνης D για να αναπτύξετε μια ποιοτική ρουτίνα ύπνου.

Η κατανάλωση μαγνησίου πριν κοιμηθεί χαλαρώνει τους μυς και προκαλεί βαθύτερο ύπνο. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

2. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για πάνω από 300 χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας, οι οποίες το καθιστούν απαραίτητο ορυκτό για την υγεία μας, παίζοντας έτσι σημαντικό ρόλο στα πρότυπα του ύπνου μας.

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Η κατανάλωση μαγνησίου πριν κοιμηθεί χαλαρώνει τους μυς και προκαλεί βαθύτερο ύπνο. Βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο. Αποφύγετε την πρόσληψη επεξεργασμένων λιπών και καφεΐνης, καθώς εξαντλούν τα αποθέματα μαγνησίου μας. Το μαγνήσιο μπορεί εύκολα να βρεθεί σε φυλλώδη χόρτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γάλα και γιαούρτι. Εάν υποφέρετε από ανησυχία τη νύχτα ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα, πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου μία ώρα πριν κοιμηθείτε για μερικές φορές την εβδομάδα.

3. Βιταμίνη Β12

είδη χόρτου στην Αλαμπάμα

Για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού ερυθρών αιμοσφαιρίων και της δραστηριότητας του DNA, η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική. Συμμετέχει ενεργά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης βοηθώντας στη διατήρηση των κιρκαδικών ρυθμών σε συγχρονισμό. Η χαμηλή βιταμίνη Β12 και η αϋπνία μοιράζονται μια πολύ στενή σχέση.

Το να έχετε υγιεινά και πικάντικα γεύματα τη νύχτα, πριν τον ύπνο, είναι ένα μεγάλο όχι-όχι! (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

4. Υγιείς καθαροί σύνθετοι υδατάνθρακες αντί για απλούς υδατάνθρακες

Η πλήρης εξάλειψη των υδατανθράκων μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον ύπνο. Η πολύπλοκη ποδηλασία καθαρών υδατανθράκων είναι απαραίτητη για έναν βαθύτερο ύπνο. Δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, φασόλια, όσπρια, καρότα, σκουός, κολοκύθα - όλα παράγουν ορμόνες απαραίτητες για έναν καλό βραδινό ύπνο.

Γεύματα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες όπως ψωμί, κουλούρια, τα οποία έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν αρνητική επίδραση στο ενεργειακό επίπεδο και στην ποιότητα του ύπνου. σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία και εμποδίζουν το μοτίβο και την ποιότητα του ύπνου.

5. Σεροτονίνη, μελατονίνη και GABA

Έχετε τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη, τη μελατονίνη και τις ορμόνες Gaba, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές και λειτουργούν για μια καλή ποιότητα ύπνου. Ashwagandha, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, μούρα goji αυξάνουν τα επίπεδα μελατονίνης. Δημητριακά ολικής αλέσεως, φύκια, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί, ζωμός οστών, μανιτάρια και μπρόκολο αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και GABA.

Επιπλέον, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να έχετε κατά νου για έναν καλό ύπνο:

* Μην καταναλώνετε αλκοόλ:Κάνει κάποιον να νυστάζει και ο κύκλος του ύπνου του ανακάμπτει και ο εγκέφαλος τείνει να τον διατηρήσει σε πιο ελαφριά στάδια ύπνου.

* Βαριά γεύματα πριν τις 3 το απόγευμα και ένα ελαφρύ δείπνο:Το να τρώτε ένα πλούσιο γεύμα στο πρώτο ημίχρονο είναι μια καλή αρχή για μια δραστήρια μέρα. Κρατάει τον ένα ενεργητικό. Αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ καθώς οι μεγάλες ποσότητες φαγητού χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και επηρεάζουν επίσης την ποιότητα του ύπνου.

όλα τα διαφορετικά είδη πουλιών

* Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης:Η καφεΐνη μας κρατά σε εγρήγορση εμποδίζοντας την παραγωγή ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που λένε στο σώμα μας να κοιμηθεί.

* Αποφύγετε τα πικάντικα, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα:Τα βαριά τρόφιμα, τα οποία είναι εξαιρετικά πικάντικα και πλούσια σε λιπαρά, είναι δύσκολο να τα χωνέψει το στομάχι μας. Η δυσπεψία κατά τη διάρκεια του ύπνου καθιστά άβολο το σώμα μας να χαλαρώνει και να κοιμάται.