Ημερολόγιο διατροφής: Η ορμόνη του ύπνου

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος —ένα εσωτερικό σύστημα που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση.

Ορμόνη ύπνου, πρόβλημα ύπνου, μελατονίνη, ημερολόγιο διατροφής, υγεία, υγιεινές τροφές, ινδική εξπρέςΠολλοί από αυτούς που έχουν προβλήματα ύπνου έχει βρεθεί ότι έχουν χαμηλά επίπεδα μελατονίνης. (Φωτογραφία αρχείου)

Με την αυξανόμενη επικράτηση των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο, η μελατονίνη έχει αποκτήσει δημοτικότητα. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος —ένα εσωτερικό σύστημα που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Η παραγωγή και η απελευθέρωση της μελατονίνης ελέγχεται από το σκοτάδι και καταστέλλεται από το φως. Τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα είναι τα μέγιστα λίγο πριν τον ύπνο.



Πολλοί από αυτούς που έχουν προβλήματα ύπνου έχει βρεθεί ότι έχουν χαμηλά επίπεδα μελατονίνης. Αυτό εξηγεί γιατί τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από αϋπνία. Έρευνα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας δείχνει ότι η λήψη μελατονίνης μισή ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί να μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί.



Η μελατονίνη απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1959 από τον Δρ Λέρνερ, έναν δερματολόγο που τη χρησιμοποίησε στον εαυτό του και ήταν ο πρώτος που ανέφερε τις υπνωτικές της ιδιότητες. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα μελατονίνης για να καταπολεμήσουν το jet lag αυτές τις μέρες. Σύμφωνα με μελέτες, η μελατονίνη που λαμβάνεται την ημέρα του ταξιδιού και λίγες μέρες αργότερα βοηθά στην αποκατάσταση από τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Ωστόσο, εάν ο χρονισμός είναι λάθος, μπορεί να επιδεινώσει την προσαρμογή. Πολλές μελέτες έχουν βρει τα οφέλη της μελατονίνης για τη διαχείριση των διαταραχών ύπνου μεταξύ των εργαζομένων στη νυχτερινή βάρδια. Ωστόσο, οι μελέτες είναι μικρές, αντικρουόμενες και τα στοιχεία είναι ασαφή.



Η μελατονίνη βοηθά επίσης στην απελευθέρωση των γυναικείων αναπαραγωγικών ορμονών και καθορίζει το χρόνο του εμμηνορροϊκού κύκλου και της εμμηνόπαυσης. Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαταραχών της εμμήνου ρύσεως όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και τα παράπονα της εμμηνόπαυσης. Έχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της αρθρίτιδας, της ημικρανίας, του πονοκεφάλου, του στρες, του άγχους, των καρδιακών παθήσεων, του αλκοολισμού και του καρκίνου. Έχει επίσης αναφερθεί ότι είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση μολυσματικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων ιογενών, HIV και βακτηριακών λοιμώξεων.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Oncology το 2002 τόνισε την πιθανή χρήση της μελατονίνης στη θεραπεία του καρκίνου. Φαίνεται ότι προστατεύει τα υγιή κύτταρα από την επαγόμενη από την ακτινοβολία και την τοξικότητα που προκαλείται από χημειοθεραπευτικά φάρμακα.



Τα τρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη είναι τα κεράσια, οι μπανάνες, οι ντομάτες, τα ρόδια, τα σπαράγγια, οι ελιές, το ελαιόλαδο, τα σταφύλια, το κρασί, το μπρόκολο, το αγγούρι, το καλαμπόκι, το ρύζι, το κριθάρι και η βρώμη. Τα καλά νέα είναι ότι μπορεί να ενισχυθεί φυσικά στο σώμα με τακτική άσκηση, γιόγκα και διαλογισμό.



Το μειονέκτημα της χρήσης μελατονίνης είναι πιθανή υπνηλία την επόμενη μέρα. Η τακτική χρήση μπορεί να σας εξαρτήσει και να ενισχύσει την αϋπνία και να διαταράξει τη φυσική σύνθεση από το σώμα απευαισθητοποιώντας τον αδένα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιθανή αυξημένη φλεγμονή. Είναι καλύτερο να λαμβάνεται ως υποκατάστατο του φαρμάκου ύπνου με τη γνώση του γιατρού σας.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.