Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Ημερολόγιο διατροφής: Νιώθετε πάντα κουρασμένοι; Χρειάζεστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Η χρόνια κόπωση είναι ένα συνηθισμένο παράπονο, αλλά δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να απαλλαγείτε από αυτήν και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας.
Η κόπωση είναι σύμπτωμα πολλών παθήσεων. Αρκετές ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και η αναιμία συνδέονται συνήθως με την κόπωση. (Φωτογραφία: Thinkstock) Η χαμηλή ενέργεια και το αέναο αίσθημα κόπωσης είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ πολλών. Το ανησυχητικό είναι ότι αυτό επηρεάζει επίσης τους νέους και τους αθλητές.
Η κόπωση είναι σύμπτωμα πολλών παθήσεων. Αρκετές ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και η αναιμία σχετίζονται συνήθως με την κόπωση. Η χρόνια κόπωση, από την άλλη πλευρά, είναι επίμονη. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν μη αναζωογονητικό ύπνο, πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις, συχνό πονόλαιμο, πονοκέφαλο, πόνο στο σώμα, λήθη, ομίχλη στον εγκέφαλο, ευερεθιστότητα και εναλλαγές της διάθεσης.
καφέ αράχνη με μεγάλη πλάτη
Το σώμα μας προορίζεται να έχει άφθονη ενέργεια. Ωστόσο, οι λανθασμένες δίαιτες, η συσσώρευση τοξινών και η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών το επιβραδύνουν. Τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας είναι δυνατά μόνο όταν το σώμα λαμβάνει τα βέλτιστα θρεπτικά συστατικά, ανόθευτα, χωρίς χημικά τρόφιμα, επαρκή ανάπαυση, ύπνο και μη τοξικό περιβάλλον.
[σχετική ανάρτηση]
Μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για χρόνια κόπωση:
πράσινο φρούτο που φυτρώνει στα δέντρα
* Ορμονική ανισορροπία, ιδιαίτερα η λειτουργία του θυρεοειδούς
* Διατροφικές ανεπάρκειες, όπως ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων (σίδηρος, βιταμίνη Β12), τροφική δυσανεξία και αλλεργίες.
* Χρόνια δίαιτα
* Ανεπαρκής άσκηση και ύπνος
* Εντερικές λοιμώξεις
* Κακή πέψη
* Κακή χλωρίδα του εντέρου (δυσβίωση, καντιντίαση)
* Χρόνιο στρες
* Τοξική συσσώρευση (κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, τεχνητά γλυκαντικά, φυτοφάρμακα).
* Υπερβολική χρήση χημειοθεραπευτικών παραγόντων όπως αντιβιοτικά, ορμονικά χάπια, παυσίπονα.
Η θεραπεία της χρόνιας κόπωσης απαιτεί τον εντοπισμό των υποκείμενων αιτιών, την αποτοξίνωση, την αναδόμηση και την επίτευξη της βέλτιστης διατροφής. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αποκλείσετε οποιαδήποτε υποκείμενη ασθένεια.
Μερικές συμβουλές για την αποτοξίνωση του σώματος και την καταπολέμηση της κόπωσης:
δέντρο με κόκκινα μούρα το καλοκαίρι
* Προσδιορισμός τροφίμων στα οποία έχετε δυσανεξία
* Αυξημένη πρόσληψη λαχανικών, σαλάτας και φρούτων
* Επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και αντιμετώπιση ανεπάρκειας μικροθρεπτικών θρεπτικών συστατικών, μέταλλα ιδιαίτερα ψευδάργυρος, σελήνιο, χρώμιο, μαγγάνιο και μαγνήσιο.
* Συμπερίληψη υγιών λιπών μέσω ξηρών καρπών, σπόρων και λαδιών ψυχρής έκθλιψης
* Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μαζί με προ και βιοβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου.
* Μαγειρέψτε φρέσκα και περιορίστε τη χρήση φούρνων μικροκυμάτων. Επιλέξτε υγιεινά μαγειρικά σκεύη όπως το ανοξείδωτο ατσάλι.
* Εξασκηθείτε σε διαλείπουσα νηστεία.
* Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, περιορίζοντας τη ζάχαρη, τα εξαιρετικά ραφιναρισμένα έλαια και τα τηγανητά.
* Περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων που καλλιεργούνται με φυτοφάρμακα και χημικά. Επιλέγοντας βιολογικά, όπου είναι δυνατόν.
* Κόψε το κάπνισμα.
* Επαρκής ενυδάτωση με νερό και υγρά. Πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
* Περιορισμός αλκοόλ, καφέ και διεγερτικών.
* Ελαχιστοποιήστε τη χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις.
* Διόρθωση βάρους, εάν είναι απαραίτητο.
* Προσπαθήστε να κοιμάστε 6-8 ώρες καθημερινά.
* Χαλάρωση μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του στρες, της γιόγκα, του διαλογισμού, των ασκήσεων αναπνοής και των διακοπών.
Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για τη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας. Πρέπει να ακολουθηθεί ένας συνολικός υγιεινός τρόπος ζωής για να έχουμε άφθονη ενέργεια σε όλη τη ζωή. Θυμηθείτε, τα θρεπτικά συστατικά μέσω μιας καλής διατροφής είναι βασικά, καθώς βοηθούν την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια αποτελεσματικά.