Κοινή αιτίες ημικρανίας και πώς να τις αποφύγετε

Όποιος έχει υποστεί ποτέ ημικρανία το γνωρίζει οι έντονοι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι εντελώς εξουθενωτικοί. Οι χρόνιες ημικρανίες (που ορίζονται ως 15 ή περισσότερες ημέρες κεφαλαλγίας το μήνα) και οι επεισοδιακές ημικρανίες (που έχουν λιγότερες από 15 μήνες) μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Πολλές φορές χρειάζονται συνταγογραφούμενα φάρμακα για να ανακουφίσουν τον έντονο πόνο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι η πρόληψη είναι καθοριστική όταν εργάζεστε με ημικρανίες. Αν δεν πάρετε ποτέ μια ημικρανία, δεν θα πρέπει να την αντιμετωπίζετε. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τους σκανδαλισμούς είναι να τους γνωρίσετε! Εάν μόλις αρχίσετε να υποφέρετε από ημικρανίες και θέλετε να μάθετε τι πρέπει να προσέξετε ή αν θέλετε απλώς να μάθετε περισσότερα, έχουμε συνθέσει ένα πολύ περιεκτικό (αλλά όχι εξαντλητικό) κατάλογο των κοινών αιτιών ημικρανίας.

Τροφές ημικρανίας τροφίμων

Υπάρχουν τόσα πολλά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Αν είστε σε μια φυσική, φυτική διατροφή, έχετε κάνει μια καλή αρχή στην εξάλειψη των σκανδάλων. Πρώτον, ας πάμε πέρα ​​από τα πράγματα που δεν είναι πολύ υγιή ούτως ή άλλως ότι είναι επίσης η ημικρανία προκαλεί.

• MSG (Διαβάστε πολλά περισσότερα σχετικά με την αλλεργία MSG εδώ.)
• Συντηρητικά
• Νιτρικά και νιτρώδη (που βρίσκονται στο μεταποιημένο κρέας)
• Τεχνητά γλυκαντικά (όπως ασπαρτάμη)
• Ορισμένα τεχνητά χρώματα (κυρίως κίτρινο 5)

Ας ελπίσουμε ότι αποφεύγετε ήδη όλα αυτά τα πράγματα. Δεν είναι μυστικό ότι είναι ανθυγιεινό για όλους, εκτός από την πρόκληση ημικρανιών. Αλλά υπάρχουν πολλά τρόφιμα που επιτρέπονται για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι επιβλαβή για τους πάσχοντες από ημικρανία.

Υψηλή τροφή τυραμίνης

• Αποξηραμένο κρέας
• Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (όπως τα λάχανα ή τα τουρσιά)
• Τα τυροποιημένα τυριά (τσένταρ, ελβετό, γκοργόνζολες, μπλε τυρί κ.λπ.)
• Εσπεριδοειδή (αυτά δεν είναι πολύ υψηλά σε τυραμίνη, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο)
• Αβοκάντο
• Ζυμαρικά ζύμης

Καφεΐνη

• Καφές
• Sodas (αυτό είναι για το ποτό όχι, φυσικά!)
• Σοκολάτα
• Τσάι

Αλκοόλ

• Μπύρα από τη βρύση
• ερυθρό κρασί
• Ουίσκι

Διάφορα

• Μπανάνες
• Ξηροί καρποί / καρύδια
• Μερικά φασόλια
• Καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα

Περιβαλλοντικές αιτίες ημικρανίας

Ξέρω ότι είναι συντριπτική η ανάγνωση ενός τέτοιου καταλόγου τροφίμων, αλλά τώρα πρέπει να σας δώσω μερικές πιο κοινές αιτίες ημικρανίας. Αποδεικνύεται ότι το περιβάλλον σας μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στη νευρολογική σας ευεξία. Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά περιβαλλοντικά φαινόμενα ημικρανίας:

Άρωμα και μυρωδιά

• Καπνός τσιγάρου
• Βαριά αρώματα
• Προϊόντα καθαρισμού (Μπορούμε να βοηθήσουμε με αυτό - να μάθουμε να κατασκευάζουμε όλα τα φυσικά σπιτικά καθαριστικά!)
• Βενζίνη
• Καπνός ντίζελ

Καιρός

• Οι αλλαγές στη βαρομετρική πίεση
• Αλλεργιογόνα (σκόνη, μούχλα, γύρη)

Φωτισμός

• Φώτα φθορισμού (Έχετε πάντα παρατηρήσει πώς οι πονοκέφαλοι σας είναι πάντα χειρότεροι στο γραφείο; Θα μπορούσε να είναι ο φωτισμός!)
• Αναβοσβήνει φώτα (Προσέξτε γύρω από τα στοιχειωμένα σπίτια, τις κινηματογραφικές αίθουσες και τα βιντεοπαιχνίδια.)
• Οθόνες υπολογιστών / κινητών τηλεφώνων
• Φωτεινό φως του ήλιου (Η υπερβολική πρόσκρουση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, συν το φως βλάπτει τα μάτια σας.)

Διαταραχές της ημικρανίας στον τρόπο ζωής

Αν έχετε αποκόψει όλα τα σκανδαλιστικά τρόφιμα και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν την ημικρανία σας και εξακολουθείτε να υποφέρετε, ίσως χρειαστεί να κοιτάξετε προσεχτικά τον τρόπο ζωής σας. Η ρουτίνα που περνάτε καθημερινά μπορεί να σας προκαλέσει ημικρανίες.

Υπνος

• Να κοιμάται πολύ λίγο
• Να κοιμάται πάρα πολύ
• Αλλαγή του χρονοδιαγράμματος ύπνου σας
• Χρησιμοποιώντας λάθος μαξιλάρι και / ή στρώμα

Hairstyles

• Άσχημες κεφαλές
• Σφιχτά κουλουράκια ή ponytails
• Μπάρες που εμποδίζουν το όραμά σας

Γυαλιά

• Φορώντας λάθος επαφές συνταγών ή γυαλιά
• Στερεά γυαλιά
• Στερεά γυαλιά ηλίου
• Γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το όραμά σας

Στρες

• Ενταση
• Ανησυχία

Ασκηση

• Να πάρει πολύ λίγη άσκηση
• Να πάρετε υπερβολική άσκηση (Η ανύψωση της αρτηριακής σας πίεσης και του καρδιακού ρυθμού μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο.)

Πάρτε καρδιά!

Ξέρω ότι μόλις ρίξαμε πολλές πληροφορίες με τον τρόπο σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι είναι πολύ απίθανο ότι όλες αυτές οι αιτίες ημικρανίας να ισχύουν για εσάς και τους πονοκεφάλους σας. Ίσως να μην έχετε ενεργοποιητές από κάθε κατηγορία.

λουλούδια που αναπτύσσονται σε κλίμα ερήμου

Αν είστε συγκλονισμένοι και δεν είστε σίγουροι για το πού να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι προκαλεί τις ημικρανίες σας, ξεκινώντας ένα περιοδικό ημικρανίας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Καταγράψτε κάθε πιθανή ώθηση που συναντάτε και διατηρήστε ένα συντονιστικό ημερολόγιο των ημικρανιών σας. Τελικά, θα πρέπει να είστε σε θέση να παρατηρήσετε ένα μοτίβο του τι σας δίνει πονοκεφάλους.

Να γνωρίζετε ότι ακόμη και με τα καλύτερα σχέδια πρόληψης, είναι πιθανό ότι δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από κάθε ημικρανία. Το σημείο αναγνώρισης των ενεργοποιητών σας είναι να μπορείτε να τα αποφύγετε όταν μπορείτε. Κάθε ημικρανία που εμποδίζετε κάνει όλα τα έργα αξίζει τον κόπο!

Κάνετε κάποιο από αυτά τα σφάλματα ημικρανίας σας επηρεάζει;

Υπάρχει κάποιο που έχω χάσει; Ενημερώστε μας στα σχόλια!