Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η ανάβαση στις σκάλες μπορεί να μειώσει την υπέρταση
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η αναρρίχηση σκαλοπατιών προσφέρει οφέλη από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη δυσκαμψία των αρτηριών, την πάχυνση και τη σκλήρυνση του αρτηριακού τοιχώματος και την απώλεια λίπους.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με ανεπάρκεια οιστρογόνων είναι πιο επιρρεπείς σε αγγειακά και μυϊκά προβλήματα. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου) Προσπαθήστε να ανεβείτε σκάλες όσο το δυνατόν περισσότερο αν θεωρείτε κουραστική την αεροβική άσκηση ή την άσκηση με αντιστάσεις, καθώς μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα προβλήματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης αλλά και να αυξήσει τη δύναμη των ποδιών, ειδικά σε ηλικιωμένες γυναίκες, υποστηρίζει νέα έρευνα.
Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με ανεπάρκεια οιστρογόνων είναι πιο επιρρεπείς σε αγγειακά και μυϊκά προβλήματα.
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να τους προσφέρει τα οφέλη τόσο της αερόβιας όσο και της αντίστασης. Μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, αλλά και τη μυϊκή δύναμη των ποδιών χωρίς να χρειάζεται να φύγουν από το σπίτι ή να πληρώσουν ένα τέλος.
Προσφέρει επίσης τα πρόσθετα οφέλη από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη δυσκαμψία των αρτηριών - πάχυνση και σκλήρυνση του αρτηριακού τοιχώματος - απώλεια λίπους, βελτιωμένο προφίλ λιπιδίων και μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, έδειξαν τα ευρήματα.
Αυτή η μελέτη καταδεικνύει πώς οι απλές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη ή τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης και της ηλικίας στο αγγειακό σύστημα και τους μύες των ποδιών των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών με υπέρταση, δήλωσε ο JoAnn Pinkerton, Εκτελεστικός Διευθυντής στη Βορειοαμερικανική Εμμηνοπαυσιακή Εταιρεία στο Κλίβελαντ των ΗΠΑ.
Για τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Menopause, οι ερευνητές έκαναν έρευνα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που εκπαιδεύονταν τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και ανέβαιναν 192 σκαλοπάτια δύο έως πέντε φορές την ημέρα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αναρρίχηση των σκαλοπατιών οδήγησε σε μείωση της αρτηριακής δυσκαμψίας και της αρτηριακής πίεσης και αύξηση της δύναμης των ποδιών σε στάδιο 2 υπερτασικών μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών.