Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Μπορούν οι εφαρμογές προσοχής να σας βοηθήσουν πραγματικά να απογοητευτείτε;
Τον τελευταίο καιρό, οι θεραπευτές συνιστούν επίσης εφαρμογές προσοχής στους ασθενείς.
Οι εφαρμογές Mindfulness έχουν σημειώσει αύξηση στον αριθμό των χρηστών εν μέσω της πανδημίας. (αντιπροσωπευτική, πηγή: pixabay) Οι εφαρμογές Mindfulness δεν είναι καινούργιες, αλλά απέκτησαν πολύ μεγαλύτερη σημασία κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Με τους ανθρώπους να παλεύουν με το έντονο άγχος και το άγχος σε καθημερινή βάση, στράφηκαν σε αυτές τις εφαρμογές για ανάπαυση, ακόμη και αν για λίγα λεπτά μεταξύ της εργασίας από το σπίτι ή την ώρα του ύπνου.
Εδώ βρίσκεται το παράδοξο: Για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε ενσυνειδητότητα , αναμένεται να συνδεθείτε σε μια εφαρμογή σε μια συσκευή - το smartphone σας - η οποία είναι γνωστό ότι προσθέτει στα επίπεδα άγχους.
Το πρόβλημα απασχόλησε ερευνητές στο παρελθόν που προσπάθησαν να αναλύσουν τον αντίκτυπο τέτοιων εφαρμογών. Σε έγγραφο του 2019 που δημοσιεύτηκε στο JMIR mHealth και uHealth , οι ερευνητές μελέτησαν την αποτελεσματικότητα μιας εφαρμογής που ονομάζεται Calm σε μαθητές κολλεγίων με στρες και διαπίστωσαν ότι έχει θετικό αντίκτυπο όσον αφορά τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της προσοχής. Διαβάζει, ... φαίνεται ότι ο βαθμός βελτίωσης ως απάντηση σε μια εφαρμογή ευαισθητοποίησης που βασίζεται σε smartphone μπορεί να είναι παρόμοιος με προγράμματα που απαιτούν προσωπική παρακολούθηση με ακόμη μεγαλύτερη ευκαιρία για βολική συμμόρφωση και συνεχή χρήση.
Μια άλλη δημοφιλής εφαρμογή που έχει μελετηθεί πειραματικά είναι το Headspace, το οποίο, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, έδειξε μειωμένη κατάθλιψη και αυξημένα θετικά συναισθήματα μετά τη χρήση για 10 ημέρες.
Οι εφαρμογές διαμεσολάβησης έγιναν μάρτυρες μιας αύξησης των χρηστών εν μέσω της πανδημίας. (Πηγή: getty images) Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε εφαρμογές προσοχής;
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Headspace, η εφαρμογή τους κατέγραψε μείωση κατά 14 % της εξουθένωσης μετά από μόλις τέσσερις συνεδρίες μεταξύ επαγγελματιών υγείας και μείωση 12 % του στρες για φοιτητές ιατρικής μετά από 30 ημέρες. Λέει η Louise Troen, VP, International Marketing indianexpress.com , Έχουμε επίσης πραγματοποιήσει επιστημονική έρευνα που το έχει αποδείξειHeadspaceμειώνει τα αρνητικά συναισθήματα (που συχνά οδηγούν σε αυξημένο άγχος) κατά 28 τοις εκατό, και όσοι διαλογίζονταν με συνέπεια για 10 ημέρες ένιωθαν 16 % πιο ευτυχισμένοι στο τέλος. Ο διαλογισμός για μόλις ένα λεπτό την ημέρα μπορεί να αλλάξει ενεργά τον τρόπο που νιώθετε, κοιμάστε και διαχειρίζεστε τη ζωή μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, δεν θα προστεθεί στον χρόνο χρήσης κάποιου; Ο Troen λέει ότι αυτό που υποστηρίζουν είναι ο αποτελεσματικός και προσεκτικός χρόνος οθόνης, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε συγκεντρωμένοι σε μια εμπειρία που μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και όχι να προκαλούμε αρνητικές σκέψεις. Μας κρατάει από το άσκοπο κύλιση και μας επιτρέπει να αισθανόμαστε μια ηρεμία. Όταν συνδέεστε συναισθηματικά με έναν από τους διαλογισμούς μας, ενθαρρύνεστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να ακούσετε - έτσι βλέπουμε τον εαυτό μας πολύ διαφορετικό από την τυπική αισθητηριακή διέγερση που θα λάβατε από άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. ή εφαρμογές με γνώμονα το περιεχόμενο, προσθέτει.
Τον τελευταίο καιρό, οι θεραπευτές συνιστούν επίσης εφαρμογές προσοχής στους ασθενείς. Η 28χρονη Νατάσα Σριβαστάβα, λέει στο indianexpress.com, χρησιμοποιώ μία κάθε μέρα εδώ και τέσσερα χρόνια για ύπνο, κατόπιν συμβουλής του θεραπευτή μου. Έχει δουλέψει καλά για μένα. Θεωρώ πιο εύκολο να χαλαρώσω και να δώσω προσοχή σε μια μοναδική σκέψη που μου επιτρέπει να επικεντρωθώ περαιτέρω.
πώς μοιάζει μια τσίχλα
Τονίζοντας τη χρησιμότητα της χρήσης εφαρμογών ευαισθητοποίησης, ο Dr Krithishree SS, σύμβουλος - ψυχιατρικής, KMC Hospital, Mangaluru, λέει στο outlet, η έρευνα έχει δείξει ότι εκτός από τη μείωση του άγχους, οι επιστημονικά σχεδιασμένες εφαρμογές ευαισθητοποίησης είναι επίσης γνωστές για τη βελτίωση των σχέσεων, την αύξηση της εργασιακής ικανότητας και επίσης βοηθούν στην ενδοσκόπηση και στην αναγνώριση των συναισθημάτων κάποιου. Μερικές φορές για ασθενείς που παρουσιάζουν μεμονωμένα προβλήματα δυσκολίας να εστιάσουν ή να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, έχω προτείνει τη βοήθεια τέτοιων εφαρμογών.
Αύξηση χρηστών εν μέσω πανδημίας
Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη, οι εφαρμογές ήταν φυσικά μάρτυρες μιας αύξησης των χρηστών εν μέσω της πανδημίας. Το Headspace, για παράδειγμα, είδε μια συνακόλουθη αύξηση των μελών από την αρχή της πανδημίας, και συγκεκριμένα στην Ινδία τους τελευταίους μήνες. Επίσης καταγράφηκε μια άλλη εφαρμογή ευεξίας Reachσημαντική απορρόφηση, προσθέτοντας ότι η τάση συνεχίζεται.
Whatσως αυτό που κάνει αυτές τις εφαρμογές να λειτουργούν είναι η ευκολία της πρακτικής προσοχής που προσφέρουν-μπορείτε να συνδεθείτε την ώρα που θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια 5 ή 10 λεπτών και υπάρχει μια ενσωματωμένη προ-ηχογραφημένη φωνή που σας καθοδηγεί σε ολόκληρο το διαλογιστική διαδικασία.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι εφαρμογές προσοχής έχουν θετικό αντίκτυπο στους ανθρώπους. Η εκμάθηση διαλογισμού ή ευαισθητοποίησης από έναν εξειδικευμένο δάσκαλο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους, αλλά με δεδομένο το πώς βυθιζόμαστε από τα σφιχτά μας προγράμματα, η αφιέρωση ενός σταθερού χρόνου της εβδομάδας για τέτοιες αποδράσεις μπορεί να είναι δύσκολη.Η καθημερινή μας ζωή μας προσφέρει πολλαπλές ευκαιρίες για εξάσκηση προσοχής και διαλογισμού. Ο χρόνος που αφιερώνεται στο μαγείρεμα, ένας μικρός βραδινός περίπατος, το δεκάλεπτο διάλειμμα μεταξύ συναντήσεων είναι λίγες από τις πολλές καθημερινές ευκαιρίες που έχουμε στη διάθεσή μας για εξάσκηση διαλογισμού. Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να σας παρέχουν καθοδηγούμενες συνεδρίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σας βοηθούν να μάθετε με τον δικό σας ρυθμό και κατά περιόδους πιο βολικό για εσάς, λέει ο Sameer Sinha, Sales Leader - Reach, Ινδία.
Θα μπορούσα να τροποποιήσω συνεδρίες που ταιριάζουν στις ανάγκες μου, λέει η 30χρονη Shilpa (το όνομα άλλαξε), η οποία χρησιμοποίησε σύντομα μια εφαρμογή πέρυσι αφού η θεραπευτής της το πρότεινε, συνήθως συνδεόμουν αφού χτυπούσα το κρεβάτι. Ενώ δεν μπορούσα να συνεχίσω τις συνεδρίες, αυτά τα λίγα λεπτά όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας έχουν πραγματικά ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό.
Οι εφαρμογές προσοχής λειτουργούν για όλους;
Εξαρτάται από το πόσο καλά ο χρήστης είναι σε θέση να διατηρήσει τη συνέχεια, να αντιληφθεί τις πληροφορίες και να τις εφαρμόσει στην πραγματική ζωή, λέει ο Δρ Sandeep Vohra, ανώτερος σύμβουλος ψυχικής υγείας & ψυχιατρικής, Indraprastha Apollo Hospitals, New Delhi. Μπορεί να λειτουργεί για μερικούς, αλλά δεν είναι μια σταθερή ανόητη λύση.
Ο ειδικός στη γιόγκα Grandmaster Akshar συμβουλεύει ότι οι εφαρμογές που προσφέρουν πρακτικές διαλογισμού θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αρχικά σε δοκιμαστική βάση. Θα συνιστούσα σε περίπτωση που οι άνθρωποι επιθυμούν να χρησιμοποιήσουν μια εφαρμογή για να τους βοηθήσουν στο διαλογισμό, το κάνουν σε δοκιμαστική βάση για να ελέγξουν τη συμβατότητα της μοναδικής τους αίσθησης με τις δυνατότητες της εφαρμογής. Σίγουρα ένας έμπειρος και έμπειρος δάσκαλος είναι μια αναντικατάστατη πτυχή, αλλά κάποιος πρέπει οπωσδήποτε να ενσωματώσει τον διαλογισμό στην καθημερινή του ζωή με κάθε μέσο.
τι είδους δέντρο έχει μοβ άνθη την άνοιξη
Οι εφαρμογές Mindfulness, ωστόσο, δεν είναι η λύση σε άτομα που υποφέρουν από σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι ασθενείς θα πρέπει να βασίζονται σε γνώμη από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Σε ασθενείς που έρχονται με σοβαρή δυσφορία και ψυχολογικές αναπηρίες, το να τους ζητήσουν να ξεπεράσουν τα όριά τους όπως αναμένεται από αυτές τις εφαρμογές είναι δύσκολο για αυτούς. Επομένως, δεν συνιστάται συνήθως για άτομα με κλινική νόσο, τονίζει ο Δρ Krithishree.