Νυφική ​​γιόγκα για υγιές δέρμα και ήρεμο μυαλό

Διαβάστε για τις απλές στάσεις που ανοίγουν την καρδιά, τις αποτοξινωτικές ανατροπές και τις αναστροφές που καθαρίζουν το μυαλό για τις μέλλουσες νύφες

Είναι μια εξαιρετική ιδέα για μια νύφη να υιοθετήσει την πρακτική της γιόγκα όχι μόνο να τονώσει το σώμα της, αλλά και να επιτύχει μια άψογη λάμψη στο δέρμα της. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

Η γιόγκα είναι γνωστό ότι κάνει θαύματα για τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλές ασάνες που στοχεύουν συγκεκριμένα προβλήματα και καθιστούν το σώμα καλύτερα εξοπλισμένο για την αντιμετώπιση θεμάτων.

Οι νύφες, σήμερα, αναζητούν πιο ήρεμες προετοιμασίες γάμου. Θέλουν να παραμείνουν χαλαροί και να απολαύσουν τη διαδικασία, σε αντίθεση με το να ανησυχούν για τα μικρά πράγματα και να μην απολαμβάνουν τη δική τους μεγάλη στιγμή. Η νυφική ​​γιόγκα, επομένως, μπορεί να είναι ένα εργαλείο με το οποίο μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους.

Ο Radhika Iyer Talati, ιδρυτής του Raa Foundation και της Anahata Organics, γιόγκινι, ορειβάτης και φιλάνθρωπος, λέει ότι είναι μια εξαιρετική ιδέα για μια νύφη να υιοθετήσει την πρακτική της γιόγκα όχι μόνο να τονώσει το σώμα της πριν από το γάμο, αλλά και να επιτύχει ένα άψογο λάμπουν στο δέρμα τους.

μαύρη τριχωτή αράχνη με κίτρινη κηλίδα στην πλάτη

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και η άνεση του σπιτιού σας ή ένα γυμναστήριο. Αφιερώστε μια ώρα μόνο τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και δείτε εγγυημένα θετικά αποτελέσματα. Περιττό να πω ότι πρέπει να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή γιόγκα για να αποφύγετε λάθη και τραυματισμούς, λέει.

Διαβάστε για τις απλές στάσεις που ανοίγουν την καρδιά, τις αποτοξινωτικές ανατροπές και τις αναστροφές που καθαρίζουν το μυαλό, όπως προτείνει ο Ταλάτι.

Adhomukha Svanasana/Downward Dog Pose

Το Adhomukha Svanasana είναι μια ενεργητική και κομψή πόζα για τις νύφες που αντιμετωπίζουν κόπωση. Η άσκηση αυτής της απλής στάσης μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργεια και να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά στην ενίσχυση και ισορροπία του σώματος, βελτιώνει την όραση, αυξάνει την ικανότητα ακοής και αναζωογονεί τον τόνο του δέρματος. Εξασκηθείτε για πέντε λεπτά κάθε μέρα για να δυναμώσετε και να τονώσετε τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τους μηρούς.

Ξεκινήστε από το πάτωμα στο τραπέζι - στα χέρια και τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια ελαφρώς προς τα εμπρός. Απλώστε τις παλάμες και σηκώστε το σώμα και τα γόνατα μακριά από το πάτωμα. Επεκτείνετε το ουρά από το πίσω μέρος της λεκάνης και σηκώστε τα καθισμένα οστά προς το ταβάνι.

Εκπνεύστε και σπρώξτε το πάνω μέρος των μηρών προς τα πίσω και τεντώστε τις φτέρνες πάνω ή κάτω προς το πάτωμα. Ισιώστε τα γόνατα και πιέστε ενεργά τις βάσεις των δεικτών στο πάτωμα. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες κάτω από την πλάτη, στη συνέχεια διευρύνετε και συνεχίστε να τραβάτε τους ώμους προς τον ουραίο οστό. Κρατήστε το κεφάλι ανάμεσα στους άνω βραχίονες.

Μείνετε για δύο έως τρία λεπτά και επικεντρωθείτε στην κοιλιά σας ενώ αναπνέετε κανονικά. Αφήστε τη στάση καθώς λυγίζετε τα γόνατα στο πάτωμα σε μια εκπνοή. Ξεκουραστείτε στη θέση του παιδιού και επαναλάβετε.

Naukasana/Boat Pose

τριαντάφυλλο της Σαρόν χρώματα λουλουδιών

Γνωστή για να σας βοηθήσει να περπατήσετε μέσα στο νερό ακριβώς όπως μια βάρκα, αυτή η asana δίνει την δύναμη του πυρήνα σας. Η Naukasana σας βοηθά να συνδεθείτε, κάνοντας το σώμα και το μυαλό σας πιο δυνατά και πιο ευέλικτα. Αυτή η asana μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και στην ενίσχυση του πυρήνα σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε καλά τονισμένοι και θρεπμένοι.

Ξαπλώστε στο στρώμα σας με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Τώρα, κρατώντας τα χέρια σας ίσια και τα δάχτυλά σας τεντωμένα προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Εμπλέξτε το στομάχι και συσπάστε τους κοιλιακούς μυς αναπνέοντας κανονικά. Αφήστε το βάρος του σώματός σας να ακουμπήσει εξ ολοκλήρου στους γλουτούς και βεβαιωθείτε ότι τα μάτια, τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι όλα σε μια γραμμή. Μόλις είστε άνετοι με την εξισορρόπηση αυτής της asana, κρατήστε την αναπνοή σας και μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά και επαναφέρετε το σώμα στην αρχική θέση και χαλαρώστε.

Virabhadrasana/Πολεμιστής Πόζα

Αυτή η asana είναι μια σειρά με τρία μέρη, τέλεια για να αυξήσει την ευελιξία, να τονώσει τα χέρια και να επιμηκύνει το κάτω μέρος της πλάτης. Μπορείτε να εξασκήσετε και τις τρεις στάσεις virabhadrasana για να δημιουργήσετε αντοχή και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Πολεμιστής 1: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση σε απόσταση τουλάχιστον 3-4 πόδια. Στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και το αριστερό με 15 μοίρες. Φροντίστε να ευθυγραμμίσετε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στο κέντρο του αριστερού ποδιού. Σηκώστε και τα δύο χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων διατηρώντας τα παράλληλα με το έδαφος. Αναπνεύστε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν ξεπερνά τον αστράγαλο.

Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τη δεξιά πλευρά. Κρατήστε τη στάση και συνεχίστε να αναπνέετε καθώς κατεβαίνετε. Τώρα, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

εικόνες από ζώα του τροπικού δάσους

Πολεμιστής 2: Σταθείτε στη στάση του βουνού και σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και το αριστερό σας προς τα αριστερά προς τα αριστερά σε 90 μοίρες. Γυρίστε τον αριστερό μηρό προς τα έξω, έτσι ώστε το κέντρο του αριστερού καλύμματος του γόνατος να ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του αριστερού αστραγάλου. Εκπνεύστε και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας πάνω από τον αριστερό αστράγαλο, οπότε η κνήμη είναι κάθετη στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω, φέρνοντας τον αριστερό μηρό παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Πολεμιστής 3: Στάσου σε στάση βουνού και κάνε το αριστερό σου πόδι πίσω σε ψηλή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνεύστε και πιέστε τη φτέρνα στο πάτωμα. Ισιώστε το μπροστινό πόδι και σηκώστε το πίσω πόδι, ισορροπώντας το σώμα σας καθώς κοιτάζετε σε ένα σημείο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε, στη συνέχεια επαναλάβετε για το ίδιο χρονικό διάστημα στην άλλη πλευρά.

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!