Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση για μεταβολική υγεία
Στη μελέτη συμμετείχαν μόνο άνδρες που ακολουθούσαν μια λιπαρή διατροφή, αλλά προσθέτει σε αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο χρόνος άσκησης έχει σημασία και, για πολλούς από εμάς, η άσκηση αργότερα μπορεί να έχει ιδιαίτερα πλεονεκτήματα.
Οι επεμβάσεις μέσα στο σώμα μας ακολουθούν πολυάσχολα κιρκάδια προγράμματα. Σε σενάριο Γκρέτσεν Ρέινολντς
Η βραδινή άσκηση μπορεί να είναι πιο ισχυρή από τις πρωινές προπονήσεις για τη βελτίωση της μεταβολικής υγείας, σύμφωνα με μια χρήσιμη νέα μελέτη για το χρόνο άσκησης. Η μελέτη, η οποία εξέτασε τις δίαιτες πλούσιες σε λιπαρά και τους υπέρβαρους άνδρες, διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις αργά την ημέρα μετριάζουν τις ανεπιθύμητες συνέπειες μιας λιπαρής διατροφής στην υγεία, ενώ η πρωινή άσκηση όχι.
Στη μελέτη συμμετείχαν μόνο άνδρες που ακολουθούσαν μια λιπαρή διατροφή, αλλά προσθέτει σε αυξανόμενες ενδείξεις ότι ο χρόνος άσκησης έχει σημασία και, για πολλούς από εμάς, η άσκηση αργότερα μπορεί να έχει ιδιαίτερα πλεονεκτήματα.
Παρόλο που μπορεί να το γνωρίζουμε ελάχιστα, οι επεμβάσεις μέσα στο σώμα μας ακολουθούν πολυάσχολα κιρκάδια προγράμματα. Οι ιστοί μας περιέχουν μοριακά ρολόγια που συντονίζουν τα βιολογικά συστήματα, προτρέποντας το σάκχαρό μας να αυξάνεται και να πέφτει κατά τη διάρκεια της ημέρας, μαζί με την πείνα, τους καρδιακούς παλμούς, τη θερμοκρασία του σώματος, την υπνηλία, την έκφραση γονιδίων, τη μυϊκή δύναμη, την κυτταρική διαίρεση, τη δαπάνη ενέργειας και άλλες διαδικασίες.
διαφορετικά είδη λουλουδιών εικόνες
Η πλήρης λειτουργία αυτών των εσωτερικών ρολογιών παραμένει μυστηριώδης. Αλλά οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι επαναβαθμονομούν τους εαυτούς τους, με βάση πολύπλοκες ενδείξεις από το εσωτερικό και το εξωτερικό του σώματός μας. Προφανώς, συγχρονίζονται με το φως και τον ύπνο. Αλλά επίσης καθορίζονται από τα γεύματα, πράγμα που σημαίνει ότι το πότε τρώμε και το τι τρώμε μπορεί να επηρεάσει την υγεία και το μεταβολισμό μας.
Οι περισσότεροι ερευνητές πιστεύουν ότι ο χρονισμός της άσκησης συντονίζει επίσης τα εσωτερικά ρολόγια. Όμως τα αποτελέσματα των σχετικών μελετών ήταν ασυνεπή. Κάποιοι προτείνουν ότι οι πρωινές προπονήσεις, πριν από το πρωινό, αποτεφρώνουν περισσότερο λίπος από τη βραδινή άσκηση. Άλλοι βρίσκουν το αντίθετο. Και ορισμένα πρόσφατα πειράματα δείχνουν ότι η πρώιμη, έντονη άσκηση βλάπτει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενώ οι ίδιες προπονήσεις, που εκτελούνται αργότερα, εξομαλύνουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και βελτιώνουν τη μεταβολική υγεία, κάτι που μπορεί να έχει ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2.
Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες, ωστόσο, επικεντρώθηκαν σε έναν τύπο άσκησης και σπάνια έλεγχαν τα γεύματα των ανθρώπων κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, καθιστώντας δύσκολο να διαχωριστούν οι επιπτώσεις του χρόνου άσκησης από αυτές του τι και πότε τρώνε οι άνθρωποι.
Έτσι, για τη νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε τον Μάιο στο Diabetologia, οι επιστήμονες που συνδέονται με το Mary MacKillop Institute for Health Research στο Αυστραλιανό Καθολικό Πανεπιστήμιο στο Fitzroy και άλλα ιδρύματα βάλθηκαν να ελέγχουν τη δίαιτα των ανθρώπων, ενώ παράλληλα εργάζονταν στο χρονοδιάγραμμα της προπόνησής τους.
Ξεκίνησαν στρατολογώντας 24 καθιστικούς, υπέρβαρους Αυστραλούς άνδρες (χωρίς τις γυναίκες, αποφεύγοντας έτσι ζητήματα που σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο των γυναικών). Οι επιστήμονες κάλεσαν αυτούς τους εθελοντές στο εργαστήριο, έλεγξαν την αερόβια φυσική τους κατάσταση, τη χοληστερόλη, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και άλλες πτυχές της υγείας τους. ρώτησε για τις τρέχουσες διατροφικές συνήθειες. και στη συνέχεια ρυθμίστε τα με παραδόσεις γευμάτων.
Τα γεύματα αποτελούνταν από περίπου 65 τοις εκατό λίπος, καθώς οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν πώς ο χρόνος άσκησης μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό του λίπους, καθώς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι εθελοντές έφαγαν τις ακατάλληλες τροφές, και τίποτα άλλο, για πέντε ημέρες και επισκέφτηκαν το εργαστήριο για περισσότερες εξετάσεις. Στη συνέχεια οι επιστήμονες τα χώρισαν σε τρεις ομάδες. Ο ένας άρχιζε να ασκείται κάθε μέρα στις 6:30 π.μ., ένας άλλος στις 6:30 μ.μ. και ο τελευταίος θα έμενε καθιστικός, ως έλεγχος.
Οι ρουτίνες άσκησης ήταν πανομοιότυπες, αναμειγνύοντας σύντομα, έντονα διαστήματα σε στατικά ποδήλατα τη μια μέρα με ευκολότερες, μεγαλύτερες προπονήσεις την επόμενη. Οι ασκούμενοι έκαναν γυμναστική για πέντε συνεχόμενες ημέρες, ενώ συνέχισαν τη δίαιτα με πολλά λιπαρά. Στη συνέχεια, οι ερευνητές επανέλαβαν τα αρχικά τεστ.
Τα αποτελέσματα ήταν κάπως ανησυχητικά. Μετά τις πρώτες πέντε ημέρες της λιπαρής διατροφής, η χοληστερόλη των ανδρών είχε ανέβει, ειδικά η LDL τους, ο πιο ανθυγιεινός τύπος. Το αίμα τους περιείχε επίσης αλλοιωμένα επίπεδα ορισμένων μορίων που σχετίζονται με μεταβολικά και καρδιαγγειακά προβλήματα, με τις αλλαγές να υποδηλώνουν μεγαλύτερους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις.
Η νωρίς το πρωί άσκηση, εν τω μεταξύ, έκανε ελάχιστα για να μετριάσει αυτές τις επιπτώσεις. Οι πρωινοί ασκούμενοι εμφάνισαν την ίδια αυξημένη χοληστερόλη και ανησυχητικά μοριακά μοτίβα στο αίμα τους με την ομάδα ελέγχου.
Η βραδινή άσκηση, από την άλλη πλευρά, μείωσε τις χειρότερες επιπτώσεις της κακής διατροφής. Οι ασκούμενοι αργά την ημέρα παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης μετά τις πέντε προπονήσεις, καθώς και βελτιωμένα πρότυπα μορίων που σχετίζονται με την καρδιαγγειακή υγεία στην κυκλοφορία του αίματός τους. Επίσης, κάπως εκπληκτικά, ανέπτυξαν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τις νύχτες μετά τις προπονήσεις τους, ενώ κοιμόντουσαν, από οποιαδήποτε από τις άλλες ομάδες.
μητέρα εκατομμυρίων παχύφυτων
Το αποτέλεσμα αυτών των ευρημάτων είναι ότι η βραδινή άσκηση αντέστρεψε ή μείωσε ορισμένες από τις αλλαγές που συνόδευαν τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δήλωσε ο Trine Moholdt, επιστήμονας άσκησης στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης στην Αυστραλία ως επισκέπτης. ερευνητής. Η πρωινή άσκηση όχι.
Αυτή η μελέτη δεν μας λέει πώς ή γιατί οι μεταγενέστερες προπονήσεις ήταν πιο αποτελεσματικές στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας, αλλά ο Moholdt υποψιάζεται ότι έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στα μοριακά ρολόγια και την έκφραση των γονιδίων από τις πρωινές καταπονήσεις. Αυτή και οι συνάδελφοί της ελπίζουν να διερευνήσουν αυτά τα ζητήματα σε μελέτες.
Προς το παρόν, προειδοποιεί ότι αυτή η μελέτη δεν υποδηλώνει σε καμία περίπτωση ότι οι πρωινές προπονήσεις δεν είναι καλές για εμάς. Οι άνδρες που ασκούνταν έγιναν πιο αερόβιες σε φόρμα, είπε, ανεξάρτητα από το χρόνο της άσκησής τους. Ξέρω ότι οι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό, είπε, αλλά οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από το να μην ασκείσαι. Η προπόνηση αργότερα μέσα στην ημέρα, ωστόσο, μπορεί να έχει μοναδικά οφέλη για τη βελτίωση του μεταβολισμού του λίπους και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα εάν ακολουθείτε μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά.