Η Asha Negi κάνει την προπόνηση του kettlebell. ξέρετε τα πάντα για αυτό

«Σε αντίθεση με τους αλτήρες, όπου η μάζα μετατοπίζεται ομοιόμορφα, στα μπιμπερό η μάζα είναι κυρίως κάτω από τη λαβή», δήλωσε ο Rachit Dua, ανώτερος σύμβουλος γυμναστικής

Η Asha Negi θέτει στόχους γυμναστικής καθώς εκτελεί την προπόνηση kettlebell. (Πηγή: Asha Negi/Instagram)

Η Asha Negi δεν σταματά να μας εκπλήσσει με την άψογη μόδα επιλογές. Συνεχίζει να μοιράζεται κλεφτές ματιές της εμφάνισής της αφήνοντας τους θαυμαστές της σε μανία. Ωστόσο, αυτή τη φορά, ο 32χρονος υπηρέτησε καταλληλότητα έμπνευση καθώς δημοσίευσε ένα βίντεο της να κάνει την προπόνηση kettlebell.

Φορέστε ένα τέλειο athleisure εμφάνιση που αποτελείται από ένα γκρι hoodie, ένα ζευγάρι μαύρο καλσόν και λευκά πάνινα παπούτσια, η Negi φαίνεται να εκτελεί την εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο. Ρίξε μια ματιά.

τι δέντρο έχω

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Rohit Nair (@rohityson)

Το kettlebell είναι στην πραγματικότητα μια μπάλα από χυτοσίδηρο ή χάλυβα με μια λαβή προσαρτημένη στο επάνω μέρος. Χρησιμοποιείται για την εκτέλεση δυναμικών ασκήσεων δύναμης και αντοχής, δήλωσε ο Rachit Dua, ανώτερος σύμβουλος φυσικής κατάστασης στην Team Aminder και συνιδρυτής της Fitpathshala.

Επισημαίνοντας τη διαφορά μεταξύ αλτήρων και βραστήρων, είπε, σε αντίθεση με τους αλτήρες, όπου η μάζα μετατοπίζεται ομοιόμορφα, στα μπιτόνια η μάζα είναι κυρίως κάτω από τη λαβή.

Οφέλη

Τα θεμελιώδη οφέλη είναι ως επί το πλείστον ίδια προπόνηση με βάρη , καθώς το σώμα δεν καταλαβαίνει αν σηκώνετε αλτήρα ή βραστήρα. Κατανοεί μόνο την αντίσταση, ανεξάρτητα από την πηγή από την οποία προέρχεται, είπε ο ειδικός φυσικής κατάστασης.

Ανέφερε τα ακόλουθα πιθανά πλεονεκτήματα των kettlebells.

1. Είναι εύχρηστα και απαιτούν λιγότερο χώρο για αποθήκευση. Ως εκ τούτου, μπορούν να θεωρηθούν ένα αξιοπρεπές εργαλείο για προπονήσεις στο σπίτι.
2. Σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε και τα δύο άκρα εξίσου, καθώς συνήθως χρησιμοποιείται ως μονομερής κίνηση. Μπορείτε λοιπόν να εκπαιδεύσετε πρώτα το ένα χέρι και μετά να πάτε για το δεύτερο χέρι.
3. Κάποιος μπορεί να δημιουργήσει πολλές ασκήσεις χρησιμοποιώντας kettlebells, για παράδειγμα, πιέσεις από πάνω, μπούκλες δικέφαλου, προεκτάσεις αγκώνα, καταλήψεις κυπέλλου κ.λπ.

Τα ρουμανικά deadlift, kettlebell swings, Snatch, clean and jerk κλπ είναι οι πιο δημοφιλείς κινήσεις που γίνονται με kettlebells, πρόσθεσε.

ανθισμένοι θάμνοι για μπροστά από το σπίτι

Ποιος πρέπει να το αποφύγει;

Παρά τα πολυάριθμα οφέλη του, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη χρήση των kettlebells, σύμφωνα με τον ειδικό.

Είπε, Αντί να επιλέξετε απευθείας τα kettlebells ως το πρώτο σας εργαλείο για την προπόνηση, ξεκινήστε με τους αλτήρες καθώς είναι μηχανικά ασφαλέστεροι για χειρισμό.

Επίσης, εάν κάποιος έχει προβλήματα στη μέση, αποφύγετε αρχικά τις δημοφιλείς ταλαντεύσεις των kettlebells, πρόσθεσε η Dua.

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!