Η τέχνη του αυτομασάζ είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζατε

Αυτές οι απλές τεχνικές μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση του άγχους.

Αυξάνοντας τη ροή του αίματος και ανοίγοντας τους κόμβους πίεσης, ένα μασάζ μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Τι καλύτερο από ένα ωραίο, μακρύ μασάζ, μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά; Ένα μασάζ στη δουλειά! Σύμφωνα με πολλές μελέτες και έρευνες, ειδικά μια που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, ένα σύντομο μασάζ στην εργασία μπορεί να μειώσει το στρες και να αυξήσει την αποδοτικότητα. Ακόμα καλύτερα, οι εργαζόμενοι βρέθηκαν να είναι πιο σε εγρήγορση μετά από ένα μασάζ 15 λεπτών. Μα, τι είναι αυτή η μαγεία;

Οι ειδικοί λένε ότι αυξάνοντας τη ροή του αίματος και ανοίγοντας τους κόμβους στρες, ένα μασάζ μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία. Πιστεύεται επίσης ότι το τακτικό μασάζ μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, διεγείροντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Και ενώ δεν είναι δυνατό να βρίσκεις θεραπευτή κάθε φορά, μπορείς να γίνεις ο δικός σου μασέρ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.

Τρίψτε την κοιλιά σας

είδη βελανιδιών στη Βιρτζίνια

Αφού ολοκληρώσετε το γεύμα σας, τρίψτε τα χέρια σας πάνω από την κοιλιά σας δεξιόστροφα. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε αυτό ούτως ή άλλως, βοηθά στην πέψη, καθώς η τροφή κινείται μέσω του εντέρου προς την ίδια κατεύθυνση.

Κάντε μασάζ στα χέρια σας

Κάθε μέρα, όταν βάζετε λοσιόν χεριών, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τρίψτε τις φτέρνες της παλάμης μαζί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ στις κυκλικές κινήσεις στις υπόλοιπες περιοχές. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στις αρθρώσεις και το πλέγμα ανάμεσα στα δάχτυλα. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την υφή του δέρματος, αλλά και θα κρατήσει το αίμα να ρέει.

Κάθε μέρα, όταν βάζετε λοσιόν χεριών, σφίξτε τα δάχτυλά σας και τρίψτε τις φτέρνες της παλάμης μαζί. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Χρησιμοποιήστε τα χέρια για μασάζ στο λαιμό

πώς μοιάζουν οι φοίνικες

Όταν εργάζεστε, κάντε ένα διάλειμμα και σφίξτε τα δάχτυλά σας πίσω από το λαιμό σας, έτσι ώστε οι φτέρνες της παλάμης να πιέζουν και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια τρίψτε απαλά με μια κίνηση πάνω και κάτω. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και τρίψτε μέχρι να φτάσετε στον ώμο. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

Ένα θερμικό τρίψιμο για τα μάτια

Το να κοιτάζετε πάρα πολύ την οθόνη του υπολογιστή μπορεί να κουράσει τα μάτια σας. Έτσι, κάντε ένα διάλειμμα και τρίψτε τις παλάμες σας μαζί μέχρι να αρχίσουν να ζεσταίνονται. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το απαλά πάνω από ένα μάτι και νιώστε τη χαλαρωτική ζέστη. Επαναλάβετε και για το άλλο μάτι.

Αγκαλιάστε τον εαυτό σας

κίτρινες κάμπιες με μαύρες κηλίδες

Γνωρίζετε ότι η παράξενη αγκαλιά που κάνετε στον εαυτό σας μπορεί να απαλύνει το άγχος; Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και πιάστε τον αντίθετο ώμο. Πιέστε και αφήστε τρεις φορές.

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα πίεσης

Πιέζετε πάντα μια μπάλα πίεσης για να αναζωογονήσετε τα κουρασμένα χέρια και δάχτυλα, έτσι ώστε να τα ενισχύσετε για άλλες δουλειές.