Υποφέρετε από αγκώνα τένις; Δείτε πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε

Ακόμα κι αν δεν έχετε παίξει ποτέ τένις μια μέρα στη ζωή σας, είναι πιθανό να υποφέρετε από οξύ πόνο στον αγκώνα ή αγκώνα τένις. Τα καλά νέα είναι ότι μερικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Ο αγκώνας του τένις προκαλείται λόγω υπερβολικής χρήσης του μυός του βραχίονα, του αντιβραχίου και του χεριού. (Πηγή: Thinkstock Images)

Ο άσος του κρίκετ Sachin Tendulkar είχε οπαδούς να προσεύχονται όταν υπέφερε από αγκώνα τένις το 2004-2005. Πολλοί αναρωτήθηκαν πώς μπορεί ένας κρίκετ να μαστιγείται από έναν τραυματισμό που πήρε το όνομά του από ένα διαφορετικό άθλημα εντελώς. Αλλά το γεγονός είναι ότι ακόμη και όσοι δεν έχουν παίξει ποτέ τένις στη ζωή τους μπορεί να υποφέρουν από έναν αγκώνα τένις, ο οποίος μπορεί να καταλήξει να διαταράξει τη ζωή σας.

διαφορετικών τύπων καφέ αράχνες

Αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν; Με απλά λόγια, όταν η υπερβολική χρήση του μυός του βραχίονα, του αντιβραχίου και του χεριού προκαλεί πόνο στον αγκώνα, αυτό ονομάζεται αγκώνας τένις ή πλευρική επικονδυλίτιδα. Η άρθρωση του αγκώνα είναι μια άρθρωση άρθρωσης, η οποία επιτρέπει την κάμψη και την ευθυγράμμιση του αγκώνα - αυτό ονομάζεται κάμψη/πρόσκρουση. και ραδιο-ωλένια περιστροφή-περιστροφή του αντιβραχίου προς τα μέσα και προς τα έξω). Πλευρική επικονδυλίτιδα σημαίνει τη φλεγμονή των μυών και των τενόντων στην εξωτερική πλευρά του αντιβραχίου, η οποία προκαλείται λόγω της υπερβολικής χρήσης αυτών των μυών.

Αυτή η φλεγμονή προκαλείται όταν οι καθημερινές σας δραστηριότητες περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις του άνω χεριού/αγκώνα/ώμων, όπως το να πιάνετε τα αρχεία που διατηρούνται δυσάρεστα ψηλά, να εργάζεστε σε έναν μη εργονομικό σταθμό εργασίας, να σηκώνετε μεγάλα βάρη, να κάνετε ξυλουργική, να πλένετε τα ρούχα σας σε τακτική βάση κ.λπ.

———————————————

Διαβάστε όλες τις στήλες Βασικά στοιχεία του σώματος εδώ

———————————————

πότε ανθίζουν τα κρίνα των αστεριών

Η τρυφερότητα στους μυς αναπτύσσεται σταδιακά και ο πόνος επιδεινώνεται εάν συνεχίσετε να εκτελείτε τις ίδιες δραστηριότητες χωρίς κατάλληλη φροντίδα. Αυτός ο πόνος μπορεί να διαρκέσει για μήνες. Τα πιο περίεργα και συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα του αγκώνα του τένις είναι ο πόνος κατά το πιάσιμο των χεριών και των δακτύλων και/ή ο πόνος ή η αίσθηση καψίματος στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα. Αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνονται εάν δεν ληφθεί επαρκής ανάπαυση.

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αγνοήσετε αυτά τα φαινομενικά αβλαβή συμπτώματα. Μη!

Εάν αισθανθείτε έναν τέτοιο πόνο, εφαρμόστε πρώτα πάγο για τουλάχιστον 20 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα στα επώδυνα σημεία. Δεύτερον, μειώστε την ένταση της δραστηριότητάς σας έτσι ώστε οι μύες να ξεκουράζονται επαρκώς και η φλεγμονή να υποχωρήσει. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε την παρακάτω ρουτίνα άσκησης για να ενισχύσετε τους μυς του καρπού και του αντιβραχίου. Ένας ισχυρότερος μυς θα μπορεί να αντέξει περισσότερο φορτίο χωρίς να φλεγμονή.

Αλλά, σημειώστε, όσοι πάσχουν από αγκώνα τένις για περισσότερες από τέσσερις εβδομάδες πρέπει να συμβουλευτούν έναν φυσιοθεραπευτή και να αξιολογηθούν για προσαρμοσμένο πρόγραμμα αποκατάστασης.

μωβ λουλούδια με κίτρινους στήμονες