Ο Anil Kapoor κάνει μια άσκηση χωρίς εξοπλισμό που χρειάζεται πολλή δύναμη. Δες το βίντεο

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό γυμναστικής για να κάνετε αυτήν την άσκηση. το μόνο που χρειάζεται είναι ένας τοίχος.

Ο Anil Kapoor μόλις μας έδειξε πώς να κάνουμε squat στον τοίχο. (Πηγή: anilskapoor/Instagram)

Στα 63 του χρόνια, ο Anil Kapoor εξακολουθεί να πιέζει τα όριά του όσον αφορά την προπόνηση, ανεβάζοντας τον πήχη του fitness κάθε φορά. ο Κύριε Ινδία ο ηθοποιός δεν παραλείπει την άσκηση γιατί πιστεύει στην κατασκευή του ανοσία σώματος και πνεύματος, όπως είχε αποκαλύψει νωρίτερα. Και μας άφησε έκπληκτους για άλλη μια φορά κάνοντας μια άσκηση που απαιτεί πολλή δύναμη.

Σε μια ιστορία στο Instagram που δημοσίευσε πρόσφατα, ο ηθοποιός φαίνεται να κάνει τοίχο κοντόχονδρος ή κάτσε στον τοίχο στο σπίτι ενώ παίρνεις οδηγίες από έναν προπονητή γυμναστικής στο τηλέφωνο. Εδώ είναι μια αναλαμπή του.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το βίντεο προπόνησης του @anilskapoor θα σας κάνει να γυμναστείτε στο σπίτι. Το Το Το Το Το Το Το #anilkapoorfc #anilkapoormemes #anilkapoorstyle #anilkapoorfanclub #anilkapoorsir #anilkapoorfilmco #anilkapoorforeveryoung # anilkapoor️ #anilkapoorforever #anilkapoorfans #anilkapoordance #anilkapoorfilmcompany #anilkapoorshouse #anilkapoorfan # anılkapoor #anilkapoorkidiwali #anilkapoors #anilkapoor #anilkapoorlover #anilkapoornews #workout #motivation #Gym #instantbollywood

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Bollyworld (@ibollyworld) στις 26 Μαΐου 2020 στις 10:11 μ.μ. PDT

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό γυμναστικής για να κάνετε αυτήν την άσκηση. το μόνο που χρειάζεται είναι ένας τοίχος. Οι καταλήψεις στον τοίχο γίνονται συνήθως από αθλητές για να χτίσουν δύναμη. Αυτή η άσκηση γίνεται κρατώντας το σώμα στη θέση κατάληψης με την πλάτη στον τοίχο.

Διαβάστε | Ο Anil Kapoor κάνει τη σανίδα και δεν μπορείτε να τη χάσετε

Οφέλη από τις καταλήψεις τοίχου

Η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μόσχους, σύμφωνα με verywellfit.com , κρατώντας τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε την ισορροπία των μυών και μειώνει την τετραπλή κόπωση.

Διαβάστε | Πάρτε ενδείξεις από τον Shraddha Kapoor για το πώς να ασκηθείτε στη βεράντα. Δες το βίντεο

Πώς να κάνετε squat/wall wall

* Σταθείτε με την πλάτη επίπεδη στον τοίχο. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.

* Εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς και γλιστρήστε αργά την πλάτη σας προς τα κάτω καθώς λυγίζετε το γόνατό σας, έτσι ώστε οι μηροί να είναι πλέον παράλληλοι με το έδαφος.

* Να είστε σε θέση κατάληψης έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Κρατήστε τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα. Σύρετε προς τα πίσω τον τοίχο για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.