Πολλοί από εμάς δουλεύουμε από το σπίτι σχεδόν δύο χρόνια τώρα. Ενώ είναι ένα από τα βασικά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να κρατήσει τον ιό μακριά, η νέα εγκατάσταση έχει οδηγήσει επίσης σε πολλούς ανθρώπους να βιώνουν πόνους και διαστρέμματα, ειδικά στις περιοχές του λαιμού και της πλάτης.
Ο Δρ Sheetal Rane, επικεφαλής φυσικοθεραπευτής στο Νοσοκομείο Bhatia, δήλωσε ότι τα περισσότερα γραφεία έχουν ήδη επίγνωση και γνώση για το τι χρησιμεύει ως υγιής σταθμός εργασίας, αλλά στο σπίτι, τα πράγματα είναι διαφορετικά και δεν ακολουθούμε πάντα τις καλύτερες πρακτικές.
Αυτό, είπε, οδήγησε τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν προβλήματα στον αυχένα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ακόμη και προβλήματα τραχήλου της μήτρας.
Ο μεγαλύτερος λόγος που οι άνθρωποι καταλήγουν σε έντονους πόνους ενώ εργάζονται είναι επειδή αγνοούν τη σωστή διαδικασία και στάση σώματος ως προφύλαξη και αρχίζουν να ανησυχούν για το σώμα τους όταν αρχίσει να πονάει, είπε. indianexpress.com Το
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν εργάζεστε από το σπίτι, σύμφωνα με τις οδηγίες του Δρ Rane:
Κάνω διαλλείματα: Κάντε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά κάθε ώρα για να ανακουφίσετε την κούραση και το άγχος του δίσκου.
Μην εργάζεστε στην ίδια θέση: Το να κάθεστε πολλές ώρες με τα γόνατα λυγισμένα και τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας λυγισμένα προς τα εμπρός δεν είναι καλό για το σώμα. Συνεχίστε να αλλάζετε συχνά τη θέση από την οποία εργάζεστε.
Καθίστε σωστά: Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με τα πόδια σας ίσια στο έδαφος και την πλάτη σας ίσια. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των γονάτων σας δεν αγγίζει την καρέκλα, καθώς μπορεί να ασκήσει πίεση σε πολλά αιμοφόρα αγγεία.
Τοποθετήστε την οθόνη δεξιά: Η οθόνη σας πρέπει να είναι περίπου ένα πόδι μακριά από τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας είναι στο ίδιο επίπεδο με το επάνω μέρος της οθόνης σας. Είναι επίσης απαραίτητο να κρατήσετε την οθόνη στο κέντρο του προσώπου σας.
Φροντίστε τα χέρια σας: Τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στο ποντίκι και οι πήχεις στηρίζονται σε μια επίπεδη επιφάνεια για να αποφύγετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Φροντίστε τη στάση σας: Βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά, οι ώμοι και οι γοφοί σας είναι ευθυγραμμισμένα, αυτό ελαχιστοποιεί το βάρος στη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας.
Ασκήσου τακτικά: Ο ΠΟΥ συνιστά στους ανθρώπους να χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Η τακτική άσκηση κάνει επίσης θαύματα για την ψυχική υγεία.