5 Υγιείς και φυσικούς τρόπους για να χάσετε βάρος

Πριν από μερικά χρόνια ο Μάτ και εγώ ξεκίνησε ένα νέο έτος με ένα ψήφισμα για να πάρει τον προϋπολογισμό μας σε τάξη. Ένα από τα απροσδόκητα αποτελέσματα της περικοπής του προϋπολογισμού μας ήταν μια σημαντική περικοπή της μέσης μας! Δεν διαθέτουμε κλίμακα και δεν θέλαμε να χάσουμε βάρος, έτσι ήμασταν ενθουσιασμένοι για να ανακαλύψουμε ότι συνέβαινε χωρίς να χρειαστεί να πάμε σε κάποια τρελή διατροφή.

Πέντε συμβουλές για απώλεια βάρους

Κοιτάζοντας πίσω εκείνη την χρονιά, οι πρώτες κιλά που χάθηκαν ήταν τυχαίες, αλλά μετά από να κερδίσουμε ορμή, κάναμε κάποιες άλλες εσκεμμένες αλλαγές. Πέντε σημαντικά πράγματα συνέβαλαν στην απώλεια βάρους και νομίζω ότι θα χαρούμε να δούμε ότι ο κατάλογος δεν περιλαμβάνει περίπλοκες μετρήσεις θερμίδων ή ώρες στο γυμναστήριο.

Σημείωση: ΜΗΝ εμμονή για την απώλεια βάρους. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος και κατάθλιψη. Αν παλεύετε με αυτό, διαβάστε για αυτές τις 20 συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης φυσικά.

1.) Φάτε λιγότερο

Αυτός ήταν ο καταλύτης για την απώλεια βάρους στο σπίτι μας. Μου αρέσει να αναγνωρίζω πόσο συχνά χρησιμοποιούσαμε Matt για να φάμε και πόσα χρήματα δαπανώνταν για γαστρονομικές απολαύσεις. Μόλις αποφασίσαμε να περιορίσουμε σε ένα ή δύο ταξίδια εστιατορίων ανά μήνα, οι λίβρες άρχισαν να πέφτουν.

Αποθηκεύστε εστιατόρια για ειδικές περιπτώσεις. Αναγκάστε τον εαυτό σας να ελέγξει το ντουλάπι, την κατάψυξη και το ψυγείο όταν μπαίνει στον πειρασμό να βγει ή να παραγγείλει μια πίτσα. Αναζητήστε συστατικά που μπορείτε να δημιουργήσετε ακόμα και όταν φαίνεται ότι δεν έχετε φαγητό στο σπίτι. Ίσως να δημιουργήσετε μια νέα αγαπημένη συνταγή αυτόν τον τρόπο! Τα γεύματα στο σπίτι τείνουν να είναι πιο υγιεινά, συνήθως τρώτε λιγότερα και έχετε τον ΠΛΗΡΗ έλεγχο των συστατικών που χρησιμοποιείτε.

Τα εστιατόρια σερβίρουν μερίδες που μπορούν εύκολα να σας τροφοδοτήσουν με δύο ή τρία γεύματα. Εάν τρώτε έξω, δοκιμάστε να μοιραστείτε ένα γεύμα ή να κόψετε μόνο ένα μικρό μέρος για να φάτε μόλις το φαγητό σας σερβίρεται.

2.) Έλεγχος μερίδας

Μόλις είδαμε τον Matt μεγαλύτερη προσοχή στα μεγέθη των μερίδων, η απώλεια βάρους χτυπήθηκε σε υψηλή ταχύτητα. Ήμασταν τόσο συνηθισμένοι να γκρινιάζουμε τον εαυτό μας με γρήγορο ρυθμό, ποτέ δεν ήξερα ότι η πείνα μας θα μπορούσε να κορεστεί από πολύ μικρότερα τμήματα. Απλά απλώσαμε το φαγητό μας (σε μικρές πλάκες μαγειρικής ή σε μικρότερα κύπελλα) και περίμενε 10-15 λεπτά μετά το φαγητό για να διαπιστώσουμε αν πραγματικά Χρειαζόμασταν άλλη βοήθεια. Μάθαμε να ακούμε το σώμα μας αντί να επιτρέπουμε στα μάτια μας να καθορίσουν πόσα να φάνε.

Τα σνακ ήταν ακόμα δύσκολα. Ήμασταν προσεκτικοί για να αποφύγουμε να καθίσουμε με μια τσάντα ή κουτί με κάτι. Είναι σημαντικό να γεμίσετε ένα μικρό μπολ με ένα σνακ και να εξαλείψετε τυχόν συνήθειες που «βόσκουν» που μπορεί να έχετε στην κουζίνα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ο Matt και εγώ συσκευάσαμε τα γεύματά μας και ΔΥΟ υγιεινά σνακ για δουλειά, ώστε να μην είμαστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Δεν είχαμε την τάση να λιμοκτονούν οι ίδιοι, και γνώριζαν ότι η πείνα θα οδηγούσε στην άρση των πρόχειρων φαγητών ή οτιδήποτε άλλο θα μπορούσαμε να πάρουμε τα χέρια μας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Τα αγαπημένα μας ήταν τα φρούτα, τα καρύδια, τα μπισκότα υγιεινής σοκολάτας, και τα κροτίδες ολόκληρου των κόκκων.

3.) Περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Συμπεριλαμβανομένων περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσετε από την κατανάλωση άλλων λιγότερο θρεπτικών τροφίμων. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε χωρίς να αισθανθείτε ένοχος. Πειραματιστείτε με διάφορα φρούτα και λαχανικά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Ματ και εγώ ανακαλύψαμε ότι είμαστε πιο πιθανό να τρώμε φρούτα και λαχανικά όταν είναι ήδη κομμένα. Μας αρέσει να αγοράζουμε 3-4 είδη φρούτων και να φτιάχνουμε μια μεγάλη φρουτοσαλάτα που μπορούμε να φάμε όλη την εβδομάδα.

4.) ΣΚΕΨΕΤΕ για το φαγητό σας

Μην τρώτε μόνο αυτό που ακούγεται καλό. ΣΚΕΦΤΗΣΤΕ πριν αγοράσετε φαγητό και αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις:

Είναι υγιές; Εάν αγωνίζεστε με αυτή την ερώτηση, βρήκα μια εξαιρετική εφαρμογή για Smart Phones που ονομάζεται Fooducate. Σας επιτρέπει να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα ενός στοιχείου καταστήματος και σας προμηθεύει πολλές πληροφορίες σχετικά με τη θρεπτική του αξία. Θα αποδώσει ένα βαθμό στα τρόφιμα και θα προσφέρει εναλλακτικές λύσεις σε κάθε είδος. Αγαπώ ότι δείχνει ένα ποτήρι νερό ως εναλλακτική λύση στη σόδα ή στους χυμούς φρούτων.

Ποια είναι τα συστατικά; Ψάξτε για προϊόντα με πολύ λίγα συστατικά και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να προφέρετε καθένα. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ΔΕΝ πρέπει να είναι συστατικό σε οτιδήποτε τρώτε. Είναι ένα αφύσικο συστατικό που βρίσκεται σε αμέτρητα παρασκευασμένα τρόφιμα / καρυκεύματα / ποτά στο σούπερ μάρκετ και πρέπει να αποφεύγεται.

Από πού προέρχεται? Αυτό είναι μια καλή ερώτηση όταν εξετάζουμε τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και την παραγωγή. Αγοράστε τις τοπικές αγορές των αγροτών σας, μιλήστε με τον τοπικό κρεοπωλείο και κοιτάξτε γύρω από τους αγρότες που πωλούν αυγά. Όσο πιο κοντά μπορείτε να φτάσετε στην πηγή τροφής σας, τόσο περισσότερες πληροφορίες θα έχετε σχετικά με το φαγητό σας. Το κρέας πρέπει να προέρχεται από ζώα που τρέφονται με χόρτο, από γαλακτοπαραγωγές αγελάδες που δεν έχουν υποστεί αγωγή με ορμόνες ή αντιβιοτικά, αυγά από κοτόπουλα ελεύθερης βοσκής που τρώνε σπατάλες και γρασίδι και προϊόντα που είναι βιολογικά ή έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία με φυτοφάρμακα.

Ναι, τα ψώνια μπακάλικων χρειάζονται λίγο περισσότερο όταν λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το φαγητό που τρώτε, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα.

5.) Άσκηση

Σε διάφορα σημεία της ζωής μου, είμαι πολύ πειθαρχημένος για την ενσωμάτωση άσκησης υψηλής επίπτωσης στο πρόγραμμά μου. Ωστόσο, το έτος που έχασα το βάρος που άσκησα λιγότερο από ποτέ. Δεν πήγαινα στο γυμναστήριο, να εγγραφώ για μαθήματα άσκησης ή να αναγκάσω τον εαυτό μου να τρέξει. Πραγματοποιούσα τακτικά βόλτες 30 λεπτών, αλλά χωρίς να πιέσω τον εαυτό μου για να καταστήσω μια δραστηριότητα απώλειας βάρους. Ήμουν σε θέση να πάρω τον καρδιακό ρυθμό μου και πραγματικά να απολαύσω τους περιπάτους μου. Αυτό με βοήθησε να περιμένω και να κάνω χρόνο για περισσότερο περπάτημα.

εικόνες διαφορετικών τύπων κρίνων

Δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση; Εστίαση στην αύξηση της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας ... αυτό μπορεί να απαιτεί λίγη δημιουργικότητα. Αναζητήστε δικαιολογίες για να σηκωθείτε από το γραφείο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και βγείτε έξω όταν είστε στο σπίτι. Κάνετε τις δουλειές σας σε μέγιστη ταχύτητα. Ενώστε τα παιδιά για λίγο χρόνο παιχνιδιού. Κάνετε καταλήψεις κατά την ξήρανση των μαλλιών ή των μοσχευμάτων σας κατά το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Τίποτα δύσκολο

Δεν υπήρχε τίποτα ιδιαίτερο για τον τρόπο με τον οποίο ο Μάτ και εγώ χάσαμε το βάρος μας. Κάποιο βάρος βγήκε πρίν το συνειδητοποιούσαμε και δεν έπρεπε ποτέ να κάνουμε τίποτα περίπλοκο. Απαιτεί πειθαρχία, αλλά είχαμε τη διασκέδαση να μαθαίνουμε για το φαγητό μας και να αγοράζουμε μικρότερα ρούχα κατά μήκος του δρόμου.

Ενώ δεν είμαι ιατρικός επαγγελματίας, πιστεύω ότι οι περισσότεροι μπορούν να συμφωνήσουν ότι αυτά τα πέντε συστατικά είναι σημαντικά για να παραμείνουν υγιείς και να διατηρήσουν το υπερβολικό βάρος. Εκτός από αυτά, θυμηθείτε να πάρετε πολύ ύπνο! Όταν το σώμα σας είναι καλά αναπαυμένο θα είστε σε θέση να λάβετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το φαγητό σας και να βρείτε την ενέργεια για να ασκήσετε.

Έχετε οποιεσδήποτε φυσικές συμβουλές απώλειας βάρους; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα παρακάτω!