Δημοφιλείς Αναρτήσεις
5 μέτρα διατροφής και τρόπου ζωής για την αποτροπή της καούρας
Εάν έχετε ήδη παλινδρόμηση οξέος, μπορείτε να κάνετε πολλά για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα και ίσως να τα αποφύγετε εντελώς
Η παλινδρόμηση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπνευστική οδό, με αποτέλεσμα βραχνάδα, συριγμό, στάση μετά το ρινικό, βήχα ή άσθμα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Γράφει η Jane E. Brody
Η παιδική συμβουλή να αποφεύγω το κολύμπι για μια ώρα μετά το φαγητό, δήθεν για να αποφύγω τις κράμπες, δεν είναι αρκετά μεγάλη για μένα πια. Τώρα πρέπει να περιμένω τουλάχιστον δύο ώρες προτού επιχειρήσω οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, ή δουλειές που περιλαμβάνουν σκύψη, για να αποφύγω την άθλια αίσθηση της παλινδρόμησης οξέος, που συνήθως αναγνωρίζεται από το συχνό σύμπτωμα καούρας.
παντός τύπου εικόνες λουλουδιών
Διαπίστωσα επίσης ότι ένα αγαπημένο φαγητό για πρωινό - φυστικοβούτυρο - είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, μαζί με καπνιστό ψάρι, ρέγγα τουρσί ή παρασκευασμένο καφέ με άδειο στομάχι.
Πόσο συχνή είναι η παλινδρόμηση οξέος;
Η παλινδρόμηση οξέος είναι από τις πιο συχνές καταγγελίες υγείας των Αμερικανών ενηλίκων και μπορεί να έχει γίνει ακόμη πιο συνηθισμένη μετά από άγχος που σχετίζεται με πανδημίες και αύξηση βάρους. Στα τέλη του περασμένου έτους, τα φαρμακεία ανέφεραν μια άνευ προηγουμένου χρήση αντιόξινων από άτομα που χαρακτηρίστηκαν ως πανδημικά στομάχια, αφήνοντας εκείνους με σοβαρές παθήσεις που απαιτούσαν τέτοια προϊόντα συχνά χωρίς τύχη.
Ακόμη και πριν από την πανδημία, μια διαδικτυακή έρευνα από το 2019 σε περισσότερους από 71.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι σχεδόν το ένα τρίτο ανέφερε ότι επηρεάζονταν τουλάχιστον εβδομαδιαίως από τα ενοχλητικά συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος, κατά την οποία μια μικρή ποσότητα στομαχικού περιεχομένου αντιστρέφει την πορεία και οπισθοχωρεί ο οισοφάγος.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα καψίματος στο στήθος, αίσθηση εξογκώματος στο λαιμό, ρέψιμο και φούσκωμα και παλινδρόμηση στο στόμα υψηλής όξινης, μερικώς αφομοιωμένης τροφής από το στομάχι. Η παλινδρόμηση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπνευστική οδό, με αποτέλεσμα βραχνάδα, συριγμό, στάση μετά το ρινικό, βήχα ή άσθμα.
Αλλά η επίμονη παλινδρόμηση οξέος είναι κάτι περισσότερο από ενοχλητικό. Εάν εμφανίζεται πολύ συχνά και επιμένει για πολύ καιρό, μπορεί να διαβρώσει την επένδυση του οισοφάγου και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης θανατηφόρου καρκίνου που ονομάζεται αδενοκαρκίνωμα του οισοφάγου.
5 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο παλινδρόμησης;
Μια ερευνητική ομάδα του Χάρβαρντ ανέφερε πρόσφατα ότι πολλοί άνθρωποι θα μπορούσαν να αποφύγουν αυτή τη δυστυχία ακολουθώντας έναν τρόπο ζωής κατά της παλινδρόμησης. Οι ερευνητές ανέλυσαν περιοδικές έρευνες υγείας σε διάστημα 12 ετών από περισσότερες από 40.000 νοσοκόμες και εντόπισαν πέντε χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής που βοήθησαν να αποφευχθεί η παλινδρόμηση οξέων.
Όσο περισσότερες από αυτές τις συμπεριφορές τήρησαν οι νοσηλευτές, τόσο μικρότερος ήταν ο κίνδυνος εμφάνισης ΓΟΠΝ, το δημοφιλές αρκτικόλεξο για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, την πιο επίμονη και δυνητικά σοβαρή μορφή παλινδρόμησης οξέος. Μετά τις πέντε συμπεριφορές μειώθηκε ο συνολικός κίνδυνος εμφάνισης συμπτωμάτων ΓΟΠΝ κατά 37 τοις εκατό.
1. ΣΥΝΤΗΡΗΣΤΕ ΥΓΙΕΙΝΟ ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ: Μια ανάλυση της ιατρικής βιβλιογραφίας με επικεφαλής τον Δρ. Jesper Lagergren του Ινστιτούτου Karolinska στη Στοκχόλμη διαπίστωσε ότι η ΓΟΠΝ επηρεάζει περίπου το 22 % των ατόμων που έχουν ταξινομηθεί ως παχύσαρκα, σε σύγκριση με το 14 % περίπου όχι παχύσαρκος. Αφού φάτε, ένας μυϊκός σφιγκτήρας στο κάτω μέρος του οισοφάγου ανοίγει για να αφήσει το φαγητό να εισέλθει στο στομάχι και στη συνέχεια κλείνει για να μην αντιστραφεί. Μια υπερμεγέθη κοιλιά μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση σε αυτόν τον σφιγκτήρα και μπορεί να τον εμποδίσει να κλείσει όταν πρέπει, επιτρέποντας στο περιεχόμενο του όξινου στομάχου να διαρρεύσει στον οισοφάγο.
2. ΜΗ ΚΑΠΝΙΖΕΤΕ: Η ομάδα του Δρ Lagergren διαπίστωσε ότι ο καπνός μπορεί να παρατείνει το χρόνο που χρειάζεται για να φύγουν όξινα τρόφιμα από τον οισοφάγο. Σε ανάλυση 30 μελετών, η ΓΟΠΝ επηρέασε περίπου το 20 % των καπνιστών, σε σύγκριση με το 16 % περίπου των μη καπνιστών.
3. ΑΣΚΗΣΗ: Όσοι ασχολούνταν με μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα ΓΟΠΝ, ανέφερε η ομάδα του Χάρβαρντ.
4. ΚΟΠΗ ΣΕ ΚΑΦΕ, ΤΣΑΙ ΚΑΙ ΣΟΔΑ: Ο κίνδυνος ΓΟΠΝ μειώθηκε μεταξύ εκείνων που κατανάλωναν όχι περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ, τσάι ή σόδα κάθε μέρα.
5. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Όσοι ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή, για παράδειγμα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ψάρια, πουλερικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά ελάχιστο ή καθόλου κόκκινο κρέας και άλλες πηγές κορεσμένων λιπαρών, ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξει παλινδρόμηση οξέος.
Η γενετική μπορεί επίσης να επηρεάσει τον κίνδυνο εμφάνισης παλινδρόμησης οξέος, οπότε τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό του προβλήματος θα ήταν καλύτερο να αποφύγουν τους κινδύνους που επισημάνθηκαν παραπάνω. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει επίσης στην προστασία από κύριους δολοφόνους όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και πολλές μορφές καρκίνου.
Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα
Εάν έχετε ήδη παλινδρόμηση οξέος, μπορείτε να κάνετε πολλά για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα και ίσως να τα αποφύγετε εντελώς. Αντί να καταναλώνετε μεγάλα γεύματα, τρώτε πιο συχνά μικρότερα. Σμικροποιώ παχυντικά φαγητά και να παραλείψετε εντελώς τηγανητά και φαστ φουντ. Ένας φίλος χρησιμοποιεί μια φριτέζα για να πετύχει ένα τραγανό δέρμα στο κοτόπουλο, αλλά προτιμώ το κοτόπουλο στη σχάρα και παραλείπω το δέρμα. Επιλέξτε άπαχα κρέατα (αν τρώτε κρέας) και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και αποφύγετε να τρώτε εντός τριών ωρών από τον ύπνο. Επίσης, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σαν να ξαπλώνετε, με το κεφάλι του κρεβατιού ακουμπισμένο ψηλότερα από το πόδι.
λευκό λουλούδι με 5 πέταλα και κίτρινο κέντρο
Τα τρόφιμα που πολλοί άνθρωποι με ΓΟΠΝ θεωρούν πιο ερεθιστικά περιλαμβάνουν τις ντομάτες και τα εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ) και τους χυμούς τους, καφέ (ακόμη και για μερικούς ανθρώπους χωρίς καφεΐνη), αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, πικάντικα τρόφιμα, σκόρδο, σοκολάτα και μέντα. Πριν από πολύ καιρό άλλαξα σε χυμό πορτοκάλι χαμηλής περιεκτικότητας σε οξέα, καταναλώνοντας λίγες ουγγιές την ημέρα για να διαλύσω ένα συμπλήρωμα ινών. Βρήκα επίσης ότι ο στιγμιαίος καφές είναι λιγότερο ερεθιστικός από τον παρασκευασμένο και πίνω τον τελευταίο μόνο με φαγητό για να προστατεύσω πεπτικό σύστημα Το
Για να αντιμετωπίσουν μια περιστασιακή απροσδόκητη επίθεση καούρας, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα αντιόξι γρήγορης δράσης όπως τα Tums (ανθρακικό ασβέστιο) για να εξουδετερώσουν το οξύ του στομάχου. Ένα πιο σύγχρονο φάρμακο, ένας αναστολέας υποδοχέων H2 όπως το Pepcid (φαμοτιδίνη), μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα μέσα σε περίπου 20 λεπτά, εμποδίζοντας τους υποδοχείς ισταμίνης στο στομάχι που ενεργοποιούν την παραγωγή οξέος.
Όμως, οι πάσχοντες από χρόνια παλινδρόμηση μπορεί να βρουν την πιο αποτελεσματική ανακούφιση με φάρμακα που ονομάζονται αναστολείς της αντλίας πρωτονίων ή P.P.I.s, που σταματούν την παραγωγή οξέος στο στομάχι. Οι δημοφιλείς μάρκες, που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή και σε υψηλότερες δόσεις με ιατρική συνταγή, περιλαμβάνουν το Nexium (εσομεπραζόλη), το Prevacid (λανσοπραζόλη) και το Prilosec (ομεπραζόλη). Είναι από τα φάρμακα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις στη χώρα.
Ωστόσο, όπως κάθε φάρμακο, τα φάρμακα που καταπολεμούν την παλινδρόμηση μπορεί να έχουν παρενέργειες, οπότε μπορεί να χρειαστεί δοκιμή και σφάλμα για να βρείτε ένα προϊόν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Επίσης, τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όσο χρειάζεται για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Λαμβάνοντας μακροπρόθεσμα, τα P.P.I.s έχουν συνδεθεί με έναν μικρό αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένων των νεφρικών παθήσεων, της οστεοπόρωσης, του καρκίνου του στομάχου, της μόλυνσης από C. difficile και της πνευμονίας.
Επομένως, το καλύτερο στοίχημά σας για την αποφυγή ή τον έλεγχο της παλινδρόμησης οξέος μπορεί να είναι ο συνδυασμός των παραγόντων του τρόπου ζωής που περιγράφονται παραπάνω με μια πορεία φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα που απαιτείται.