5 συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι της γιόγκα

Ως αρχάριοι σε αυτήν την αρχαία αλλά επί του παρόντος μοντέρνα πρακτική, τείνει κανείς να κάνει μερικά μεγάλα λάθη.

γιόγκα-κύριαΔεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση γιόγκα είναι μια εξαιρετική ιδέα, όχι μόνο για το φυσικό σας σώμα αλλά και για την ψυχική σας υγεία και τη συνολική ζωτικότητα σας. (Πηγή: Thinkstock Images)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση γιόγκα είναι μια εξαιρετική ιδέα, όχι μόνο για το φυσικό σας σώμα αλλά και για την ψυχική σας υγεία και τη συνολική ζωτικότητα σας.



Ωστόσο, ως αρχάριοι σε αυτήν την αρχαία αλλά επί του παρόντος μοντέρνα πρακτική, τείνει κανείς να κάνει μερικά μεγάλα λάθη. Το κλειδί για την επίτευξη ευελιξίας, δύναμης και τελικά για να φτάσετε στην κατάσταση της γιόγκα είναι η συνέπεια, η εξάσκηση και η υπομονή.



Μερικά κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι περιλαμβάνουν:



1. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με το άτομο στο επόμενο χαλί: Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να τραυματίσετε τον εαυτό σας σε ένα μάθημα γιόγκα είναι να προσπαθήσετε να κάνετε αυτό που κάνει ο διπλανός σας και να ταιριάξετε με το τέντωμα ή την προσέγγισή του. Όλοι έχουμε διαφορετικούς τύπους και σχήματα σώματος, που ποικίλλουν ανάλογα με τη γενετική, την ηλικία, τους τραυματισμούς στο παρελθόν, τη διατροφή και ούτω καθεξής. Το άτομο στο άλλο χαλάκι μπορεί να είναι πρώην μπαλαρίνα, να ασχολείται με γιόγκα για χρόνια ή να είναι πιο ευέλικτο από τη γέννηση. Αντί όμως να επικεντρωθείτε στη δική σας εμπειρία και στο σώμα σας, αν αρχίσετε να συγκρίνετε και να σπρώχνετε το σώμα σας εκεί που δεν είναι ακόμα έτοιμο, θα κάνετε χωρίς αμφιβολία αυτό το τεράστιο λάθος.

γιόγκα: Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να τραυματίσετε τον εαυτό σας σε ένα μάθημα γιόγκα είναι να προσπαθήσετε να κάνετε αυτό που κάνει ο διπλανός σας και να ταιριάξετε με το τέντωμα ή την προσέγγισή του.

2. Συγκρίνοντας το σώμα σας με το πώς ήταν πριν από είκοσι χρόνια, πριν από τέσσερα χρόνια ή ακόμα και κατά την τελευταία τάξη: Θυμάστε τον εαυτό σας όταν ήσασταν έξι ετών; Συνήθιζες να κάνεις τροχούς στο γρασίδι, να κάνεις μια στάση σε ολόκληρο τον τροχό αβίαστα ή απλά να κάθεσαι στην πλήρη στάση λωτού για μια ώρα! Ναι, αυτό ήταν όταν ήσασταν παιδί, όταν το σώμα σας δεν ήταν εκτεθειμένο σε στρες και αρνητικά συναισθήματα. Beforeταν πριν καθίσετε στο γραφείο για ώρες ή γεννήσετε. Maybeσως καταφέρατε να κάνετε μια συγκεκριμένη στάση στο μάθημα της περασμένης εβδομάδας, αλλά δεν μπορείτε σήμερα. Το σημαντικό ζήτημα δεν είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας ή τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας με τις εποχές που έχουν περάσει. Πείτε στον εαυτό σας: Αυτή τη στιγμή, εδώ είμαι, με αυτήν την αναπνοή και αυτό το σώμα.



γιόγκα-κύριαΤο σημαντικό ζήτημα δεν είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας ή τη δύναμη και την ευελιξία του σώματός σας με τις εποχές που έχουν περάσει. Πείτε στον εαυτό σας: Αυτή τη στιγμή, εδώ είμαι, με αυτήν την αναπνοή και αυτό το σώμα. (Πηγή: Thinkstock Images)

3. Πιέζοντας πολύ το σώμα σας χωρίς επίγνωση: Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι όταν πιστεύουν ότι η γιόγκα θα είναι ένα κομμάτι κέικ. Ασχολούμαι με γυμναστική / αερόμπικ / τένις / ιππασία (ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα) εδώ και χρόνια. Αυτό δεν θα είναι πρόβλημα για μένα. Παρόλο που ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να φαίνονται σχετικά εύκολες και απλές από έξω, λειτουργούν βαθύτερους μυϊκούς ιστούς και πρέπει να ασκούνται με επίγνωση και προσοχή. Οι αρχάριοι θέλουν κυρίως να πιέσουν τον εαυτό τους στην αρχή, οδηγούμενοι κυρίως από την υπερηφάνεια και την ανάγκη να αποδείξουν ότι είναι κατάλληλοι. Δυστυχώς, αυτό οδηγεί σε πόνο την επόμενη μέρα. Το χειρότερο είναι να ωθεί το σώμα σε επίπεδα που δεν είναι ακόμα έτοιμο να πάει και να τραυματιστεί. Ακούστε λοιπόν προσεκτικά τις οδηγίες του δασκάλου και επίσης το σώμα σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας.



iyenger1Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι είναι όταν πιστεύουν ότι η γιόγκα θα είναι ένα κομμάτι κέικ.

4. Ασυμφωνία στην πρακτική σας: Συνήθως, κάποιος αισθάνεται τόσο ανοιχτός και χαλαρός μετά από ένα μάθημα γιόγκα που ανυπομονεί να το πει σε όλους τους φίλους του και να επιστρέψει αμέσως την επόμενη μέρα. Ωστόσο, τελικά και αναπόφευκτα, η καθημερινή ζωή μπαίνει στο παιχνίδι και μας αποσπούν η προσοχή από την εργασία, τις οικογενειακές ευθύνες, την κοινωνική ζωή και τις δουλειές και κάπως η πρακτική της γιόγκα πέφτει στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεών μας. Λίγες μέρες περνούν και μετά κάποιες άλλες εβδομάδες και όταν επιτέλους επιστρέψουμε στο μάθημα, επιστρέφουμε στην πρώτη. Μια σταθερή και σταθερή πρακτική - ιδανικά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα στην αρχή - βοηθά το σώμα να ανοίξει σταδιακά και να προχωρήσει περισσότερο στις στάσεις.

Chakrasana-mainΜια σταθερή και σταθερή πρακτική - ιδανικά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα στην αρχή - βοηθά το σώμα να ανοίξει σταδιακά και να προχωρήσει περισσότερο στις στάσεις. (Πηγή: Thinkstock Images)

5. Να είστε ανυπόμονοι με το σώμα σας, να πέσετε σε απόγνωση και τελικά να σταματήσετε: Αφού ασκήσαμε γιόγκα για λίγο - ίσως μερικές εβδομάδες, λίγους μήνες ή και χρόνια - απογοητευόμαστε. Ερωτήσεις όπως γιατί το σώμα μου δεν είναι σε θέση να εκτελέσει ορισμένες ασάνες; και γιατί δεν μπορώ να αγγίξω ακόμα τα δάχτυλα των ποδιών μου; αναφύονται. Τελικά, πέφτουμε θύματα αμφιβολιών και αρχίζουμε να συλλογιζόμαστε. Yoσως η γιόγκα δεν είναι για μένα. Ωστόσο, η ομορφιά και η χάρη της γιόγκα είναι πολύ λεπτές και λειτουργούν σε πολλά διαφορετικά επίπεδα. Όταν αμφιβάλλετε για την αποτελεσματικότητα της γιόγκα, αναρωτηθείτε πόσο διαφορετική είναι η κατάσταση του νου σας τώρα σε σύγκριση με την προηγούμενη; Δεν είστε πιο ευέλικτοι στο μυαλό όταν πρόκειται για αγχωτικές καταστάσεις; Σκεφτείτε πώς η γιόγκα σας βοήθησε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε καλύτερα και σας έκανε πιο ευαισθητοποιημένους για το σώμα σας και πώς λειτουργεί;



Αν μπορούσατε να συσχετιστείτε με κάποια από αυτές τις υποδείξεις, τώρα ξέρετε τι μάλλον κάνατε λάθος. Έτσι, αποφύγετε να κάνετε αυτά τα λάθη την επόμενη φορά που θα ανοίξετε το χαλάκι γιόγκα και παρατηρήστε τη διαφορά στην πρακτική σας!



http://www.artofliving.org/yoga

καλύτεροι χαμηλά αναπτυσσόμενοι αειθαλείς θάμνοι

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.