Το 2021, ιδού τι πρέπει να κάνουν οι μεσήλικες γυναίκες για την υγεία τους

Αυτές οι βασικές συμβουλές θα βοηθήσουν πολύ στη διασφάλιση της υγείας σας - μάθετε ποιες είναι

Μια υγιεινή διατροφή για τις γυναίκες πρέπει να περιέχει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. (Φωτογραφία: Pixabay)

Οι γυναίκες συχνά θεωρούν τη δική τους υγεία δεδομένη, επειδή είναι απασχολημένες με τη φροντίδα όλων των άλλων. Αλλά το 2021, είναι επιτακτικό να δώσουν προτεραιότητα στην ευημερία τους, ειδικά επειδή η πανδημία είναι ακόμα σε εξέλιξη. Οι μεσήλικες γυναίκες, ιδιαίτερα, πρέπει να αποφασίσουν να φροντίσουν τον εαυτό τους φέτος και η Dr Prathima Reddy, ανώτερη μαιευτήρας και γυναικολόγος στο νοσοκομείο Fortis La Femme, Μπανγκαλόρ, μοιράζεται μερικές συμβουλές.

Θέματα υγείας που παρατηρούνται συνήθως σε γυναίκες μέσης ηλικίας, μεταξύ 45 και 60 ετών:

* Διαβήτης και υπέρταση
* Παχυσαρκία
* Εμμηνόπαυση
* Καρκίνος
* Κατάθλιψη

φυτά εξωτερικού χώρου που χρειάζονται λίγο νερό

Τι μπορούν να κάνουν για την υγεία τους

* Τρώτε μια υγιεινή διατροφή: Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, μια υγιεινή διατροφή για ενήλικες πρέπει να περιέχει φρούτα, λαχανικά, όσπρια (φακές και φασόλια), ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως (αραβόσιτο, κεχρί, βρώμη, σιτάρι και καστανό ρύζι). Τα ακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται στα ψάρια, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τον ηλίανθο, το canola και το ελαιόλαδο) είναι προτιμότερα από τα κορεσμένα λίπη (που βρίσκονται στο κρέας, το βούτυρο, το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας, το τυρί κρέμα, το γκι και το λαρδί). Τα βιομηχανικά τρανς λιπαρά (που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, φαστ φουντ, σνακ, τηγανητά, κατεψυγμένη πίτσα, μπισκότα, μαργαρίνες και αλείμματα) δεν είναι υγιή και πρέπει να αποφεύγονται. Λιγότερο από 5 g αλάτι (ισοδύναμο με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού) ημερησίως και το αλάτι πρέπει να είναι ιωδιούχο.

πώς να εντοπίσετε μια βελανιδιά

* Ασκήσου τακτικά: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους (ελέγξτε τον ΔΜΣ σας) θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, παχυσαρκίας, οστεοπόρωσης, κινδύνου καταγμάτων και πιθανώς να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, όπως αυτός του παχέος εντέρου του μαστού, κλπ. Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και βελτιώνει τις νοητικές δεξιότητες που μειώνονται με την ηλικία.

Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης θα μπορούσε να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, χορό, αερόβιο, κηπουρική, οικιακή εργασία κ.λπ. Θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης όλη την εβδομάδα.

* Κόψε το κάπνισμα: Μαζί με αυτό, η διακοπή της μάσησης καπνού, τηγανιού ή γούτκα και η μείωση του αλκοόλ θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και πνευμονικών παθήσεων.

* Τακτικός έλεγχος υγείας για διαβήτη, αναιμία, χοληστερόλη και υπέρταση συνιστάται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

* Έλεγχος για καρκίνο του μαστού και του τραχήλου της μήτρας τακτικά όπως συνιστά ο γιατρός σας είναι απαραίτητο. Ο καρκίνος του μαστού μπορεί να εντοπιστεί νωρίς με τακτικές μαστογραφίες και ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας μπορεί να προληφθεί με τακτικά τεστ Παπανικολάου.

* Οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, των ωοθηκών ή του παχέος εντέρου θα πρέπει να το συζητήσουν με το γιατρό τους.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.

τι είναι το σέπαλο σε ένα λουλούδι