10 τρόποι για την επίτευξη υγιούς φυσικής απώλειας βάρους

Δεν είμαι υπέρβαρος τώρα, αλλά σύμφωνα με τα διαγράμματα BMI (δείκτης μάζας σώματος), έχω παχύσαρκους. Σε ένα σημείο ήξερα ότι έπρεπε να χάσω λίγο βάρος, και επέλεξα να το κάνω φυσικά. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που έμαθα στην πορεία.

Τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά

1. Μετακινήστε περισσότερο

Θα ομολογήσω ότι είμαι εκτός φόρμας, αλλά από τότε που βρήκα μια δουλειά σε ένα τοπικό κολέγιο, ορκίζομαι ότι όλα είναι ανηφορικά! Είναι πραγματικά ωραίο γιατί ξέρω ότι κινούμαι περισσότερο. Πηγαίνοντας στο μαγαζί; Μην παρκάρετε κοντά στην πόρτα. Πάρκο όσο πιο μακριά στο πάρκινγκ, όπως μπορείτε με ασφάλεια. Περπατώντας ακόμη και μερικά ακόμα βήματα, όπως αυτή την ημέρα, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Πάρτε τις σκάλες, ή Περπατήστε στην κυλιόμενη σκάλα.

2. Τρώτε υγιή λίπη

Μην το κάνετε κόψτε όλα τα λίπη από τη διατροφή σας. Το σώμα σας χρειάζεται τα λίπη να λειτουργούν καλά. Ξέρατε ότι ο εγκέφαλός σας αποτελείται κυρίως από λίπη; Εάν κόψετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους από τη διατροφή σας, το σώμα σας θα αρχίσει να το συσσωρεύει και θα κερδίσετε βάρος αντί να το χάσετε. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών θα σηματοδοτήσει επίσης στον εγκέφαλό σας ότι αισθάνεστε πλήρης, περιορίζοντας έτσι την όρεξή σας. Ένας καλός κανόνας είναι να καταναλώνετε 20 γραμμάρια υγιεινών λιπών ημερησίως. Και αυτό δεν σημαίνει όλα σε ένα cheeseburger! Θυμηθείτε, το λίπος δεν μετατρέπεται σε λίπος. Μπορείτε να επιλέξετε καλά λίπη όπως το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και το πραγματικό βούτυρο από βοσκότοπους (όπως αυτό το εμπορικό σήμα).

3. Μείνετε μακριά από τις διατροφικές συνήθειες

Οι περισσότερες δίαιτες μανίας δεν λειτουργούν. Έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να χάσετε πολύ βάρος στην αρχή έτσι φαίνονται δελεαστικοί. Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος του πρώτου βάρους που χάνετε είναι το νερό. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν όμως. Η Διατροφή Λάχανο Λάχανο φαίνεται να λειτουργεί. Πιστεύεται ότι το θείο και οι ίνες σας βοηθούν να ρίξετε λίρες. Και όλο αυτό το νερό δεν μπορεί να βλάψει ούτε! Και ξεχνάμε τις χαμηλές / καθόλου δίαιτες με υδατάνθρακες. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Απλά επιλέξτε σοφά και εδώ, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως (που φυτρώνουν είναι ευκολότερο να χωνέψει), όχι Twinkies.

4. Επιλέξτε νερό με γλυκά ποτά

Μόνο πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτος, ώστε να τρώτε λιγότερα. Το παγωμένο νερό μπορεί να βοηθήσει κάποιους καθώς χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για το σώμα σας να φέρει κρύο νερό κάτω από τη θερμοκρασία που το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Το νερό βοηθά επίσης το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Λειτουργεί ως σύστημα μεταφοράς βιταμινών και μετάλλων. Μια λέξη της προσοχής όμως: μην πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα . Ο εγκέφαλός σας και το αίμα χρειάζονται αλάτι για να διατηρηθούν σε ισορροπία ή να προκαλέσουν προβλήματα, κάποια σοβαρά. Μερικοί άνθρωποι έχουν πεθάνει από το να πίνουν υπερβολικό νερό. Ένας καλός κανόνας είναι τα 8 - 8oz γυαλιά που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και να θυμάστε ότι τα τρόφιμα όπως το σέλινο και τα μήλα μπορεί να περιέχουν έως και μισό φλιτζάνι νερό, ώστε να το φτιάξετε στην εξίσωση σας.

5. Μέτρηση

Αυτό είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Τα μεγέθη των μερίδων μας σε αυτή τη χώρα έχουν αυξηθεί τόσο πολύ ώστε οι περισσότεροι από εμάς δεν αναγνωρίζουν πλέον ένα λογικό ποσοστό. Ένα πραγματικό μέγεθος μερίδας του κρέατος είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας καρτών. Όταν είστε συνηθισμένοι σε ½ λίβρες μπιφτέκι ή 12 ουγκιά μπριζόλες, κοπή είναι δύσκολο στην αρχή. Με μεγάλωσα σε ένα αγρόκτημα γαλακτοπαραγωγής και πίνω μόνο πλήρες γάλα και φάω μόνο πραγματικό βούτυρο. Είναι βιολογικό και γνωρίζω την πηγή, σε αντίθεση με τη μαργαρίνη και άλλα πράγματα που μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα. Έχω χάσει μόνο το βάρος, αλλά περικοπή και δεν στερούν τον εαυτό μου. Σίγουρα, έχω πίτσα από μια στιγμή, αλλά σε μικρές ποσότητες. Δοκιμάστε να τρώτε τα λαχανικά πριν από το γεύμα, ώστε να γεμίζετε τα καλά πράγματα ... όπως μας είπε και η μαμά μας.

6. Λιγότερο ζάχαρη

Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έπρεπε να αντιμετωπίσω - να κόψω τη ζάχαρη. Μιλώ για την εξευγενισμένη ζάχαρη, τη λευκή ζάχαρη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Ελέγξτε προσεκτικά τα τρόφιμά σας για να είστε σίγουροι για το τι παίρνετε - πολλά ψωμιά και τρόφιμα που έχουν αγοραστεί από το κατάστημα περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Γιατί να το αποφύγετε; Η εμπορική στην τηλεόραση λέει ότι η ζάχαρη καλαμποκιού είναι η ίδια με τη ζάχαρη ζαχαροκάλαμου Αλήθεια, αλλά το σιρόπι αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης δεν είναι ζάχαρη αραβοσίτου. Είναι δύο ξεχωριστά πράγματα. Η ζάχαρη στο σώμα σας θα μετατραπεί σε λίπος αν δεν χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενέργειας. Τα φυσικά γλυκαντικά είναι εντάξει, και πάλι, με μέτρο. Το ακατέργαστο μέλι, το καθαρό σιρόπι σφενδάμου και ακόμη και ο μοναχικός καρπός είναι μερικά φυσικά γλυκαντικά. Τα τεχνητά γλυκαντικά ξεγελάσουν το σώμα σας για να σκεφτούν ότι είναι σάκχαρα, έτσι ώστε να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που θα μπορούσε να προκαλέσει το σώμα σας να κρατήσει περισσότερο λίπος.

7. Γάλα

Κάποτε θεωρήθηκε ότι το αποβουτυρωμένο γάλα, επειδή δεν έχει λίπος, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτή η σκέψη είναι λανθασμένη. Το γάλα περιέχει ασβέστιο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά -πληξία! -Δεν έχει σημασία αν είναι αποβουτυρωμένο ή πλήρες γάλα. Το σύνολο του γάλακτος περιέχει την ίδια ποσότητα γαλακτικού οξέος ή ζάχαρη γάλακτος. Αυτό είναι που στρέφεται στο λίπος εάν δεν χρησιμοποιείται από το σώμα. Επομένως, μην ανησυχείτε για το περιεχόμενο λίπους του γάλακτος σας - ανησυχείτε περισσότερο για την πηγή. (Βρείτε φρέσκα, ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γαλακτοκομικά κοντά σας εδώ.) Διαβάστε περισσότερα για τα ψέματα πίσω από το αποβουτυρωμένο γάλα εδώ.

8. Χιτοζάνη

Αυτό είναι το εξωτερικό κέλυφος των οστρακοειδών, όπως ο αστακός ή ο αστακός. Αν είστε αλλεργικοί στα οστρακοειδή, αυτό δεν είναι καλή ιδέα για εσάς! Πρέπει να το πάρετε μισή ώρα πριν φάτε και με ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Επιπλέει στην επιφάνεια του νερού στο στομάχι σας, απορροφά το λίπος και σχηματίζει μπάλες που βυθίζονται και ταξιδεύουν μέσω των εντέρων σας. Όταν το παίρνετε για πρώτη φορά θα θέλετε να μείνετε κοντά σε μια τουαλέτα, οπότε ίσως να θέλετε να το κάνετε στο σπίτι. Μπορεί να έχει κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες! Αλλά σύντομα το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα πρέπει να λειτουργήσει καλά. Έχω χάσει πάνω από 30 κιλά έτσι.

9. Χρώμιο

Υπάρχουν μερικές σχολές σκέψης ότι αυτό το ορυκτό σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το έχω χρησιμοποιήσει με κάποια αποτελέσματα.

10. Tulsi

Το Tulsi ή ο Άγιος ή Ιερός Βασίλειος έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στην Ινδία και σε άλλες περιοχές γύρω από αυτό. Είναι ένα βότανο των γυναικών, βοηθώντας στη ρύθμιση των ορμονών. Οι άνδρες μπορούν να το πάρουν πάρα πολύ και δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το ορμονικό ζήτημα. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι Tulsi μία φορά την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε 4-5 κιλά το χρόνο. Τώρα που δεν είναι πολλά, αλλά καλά αποτελέσματα για να μην κάνουμε τίποτα καθόλου. Έχει γεύση κανέλας ή γαρίδας και συνδυάζει καλά με άλλα τσάγια.

DIY Natural Disclaimer: Ενώ δεν συμφωνούμε με τον τρόπο με τον οποίο ο πολιτισμός μας δίνει μια τέτοια έμφαση στο να είναι λεπτή (και ενθαρρύνουμε τους αναγνώστες να επικεντρωθούν περισσότερο στην ανάπτυξη μιας θετικής εικόνας του σώματος αντί να εστιάζουν στο βάρος), καταλαβαίνουμε επίσης ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους ιδιώτες μπορεί να έχουν την επιθυμία να χάσουν κάποιο βάρος - συμπεριλαμβανομένων σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Έτσι εάν προσπαθείτε να χάσετε κάποιο βάρος, υπάρχουν πολλές φυσικές επιλογές. Εχω εσείς Δοκίμασε οτιδήποτε άλλο φυσικά και έχασε το βάρος; Ενημέρωσέ μας!