10 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση Φυσικά

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Μερικές φορές είναι κληρονομική, μερικές φορές σχετίζεται με τη διατροφή και μερικές φορές προκαλείται από άγχος. Όποια και αν είναι η αιτία, μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε φυσικά να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. (Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας προτού ξεκινήσετε οτιδήποτε καινούργια, ακόμη και με φυσικές επιλογές.)

Τρόποι για την μείωση της αρτηριακής πίεσης Φυσικά

1. Κανέλα

Η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, και με τη σειρά της, να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να μαγειρέψετε με αυτό, απλώς χρησιμοποιήστε περισσότερο από ότι συνήθως. Μπορείτε επίσης να το αγοράσετε σε κάψουλες, οι οποίες είναι ευρέως διαθέσιμες. (Βρείτε τους εδώ online.) Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα βάμματα και ταμπλέτες. Η κανέλα είναι επίσης γνωστή για τη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. ( Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά το θηλασμό .)

2. Aconite και Arum

Αυτά είναι ομοιοπαθητικά φάρμακα που έρχονται σε μικρά χάπια που ονομάζονται παστίλιες. Αυτά διαλύονται κάτω από τη γλώσσα σας και λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα. Ελέγξτε την ετικέτα, καθώς ορισμένα προϊόντα μπορεί να έχουν διαφορετικές δοσολογίες. Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή στο Διαδίκτυο.

3. Σταματήστε το κάπνισμα

Αυτό μόνο μπορεί να βοηθήσει τρομερά. Το κάπνισμα περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο κυκλοφορικό σύστημα. Μέσα σε λίγες μόνο ώρες μπορεί να παρατηρηθεί βελτίωση στη λειτουργία των πνευμόνων και θα κυκλοφορήσει λίγο αργότερα.

4. Χάστε βάρος

Η μεταφορά ακόμη και 10 κιλών επιπλέον βάρους μπορεί να δώσει περισσότερο άγχος στην καρδιά σας, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Χάστε ακόμη και λίγα λίρες για μια αξιοσημείωτη βελτίωση. (Διαβάστε περισσότερα για τη φυσική απώλεια βάρους εδώ.)

5. Περιορίστε το αλάτι

Η πρόσληψη αλατιού αυξάνει την αρτηριακή πίεση, πιθανώς λόγω του οιδήματος που μπορεί να εμφανιστεί με την υπερβολική χρήση αλατιού. Η κατακράτηση νερού είναι κοινή και μπορεί να αποφευχθεί περιορίζοντας την πρόσληψη αλατιού. Δοκιμάστε τα βότανα και τα μπαχαρικά για μια εναλλακτική λύση στο αλάτι. Και αν πάρετε πάρα πολύ αλάτι, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε πίνοντας λίγο περισσότερο νερό. Να είστε βέβαιος να μην εξαλείψει όλα τα αλάτι στη διατροφή σας, όμως . Το σώμα σας χρειάζεται λίγο αλάτι για να λειτουργεί σωστά, ειδικά κατά την άσκηση και τις ζεστές μέρες.

6. Μειώστε το άγχος

Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο να εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας. Κάντε μια βόλτα στο δάσος, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ήρεμη μουσική ή δοκιμάστε γιόγκα. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν το άγχος και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

7. Σκόρδο

Η λήψη σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να το φάτε ωμό (και να πάρετε το πρόσθετο πλεονέκτημα της διατήρησης των βαμπίρ!), Μαγειρεμένα, ή σε smoothies. Μπορείτε επίσης να το πάρετε ως κάψουλα. (Βρείτε κάψουλες εδώ.) Δεν μου αρέσει η μυρωδιά σαν το σκόρδο, οπότε παίρνω τα δισκία σκόρδου με μαϊντανό. Φαίνεται να λειτουργεί πραγματικά. Εάν μαγειρεύετε με αυτό, κόψτε την κορυφή μακριά και αφήστε τα ακατέργαστα γαρίφαλα να καθίσουν για περίπου 10 λεπτά πριν από το μαγείρεμα. Αυτό θα επιτρέψει την ανάπτυξη της αλικίνης, του δραστικού συστατικού στο σκόρδο. Μπορείτε σίγουρα να το χρησιμοποιήσετε αμέσως, αλλά αφήστε το να καθίσει θα σας δώσει πολλά περισσότερα οφέλη για την υγεία.

8. Κυπαρίσσι, γκίνγκο και σημύδα

Όλα αυτά είναι γνωστά για την ικανότητά τους να προστατεύουν τις αρτηρίες και τα τριχοειδή αγγεία. Μπορείτε να τα βρείτε σε εκχυλίσματα ή κάψουλες στα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Το κάστανο μπορεί επίσης να λειτουργήσει, αλλά φροντίστε να το ελέγξετε με ένα βοτανολόγο σε αυτό.

τι μούρο φυτρώνει στα δέντρα

9. Hawthorn

Ο Hawthorn είναι γνωστό ότι ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό. Είναι πολύ ασφαλές και μπορεί να ληφθεί από σχεδόν οποιονδήποτε, ακόμα και από τα φάρμακα. Αλλά όπως πάντα ... συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε. Διατίθεται ευρύτατα ως βάμμα, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε τσάι ή κάψουλες.

10. Χαμόγελο!

Έχοντας μια καλύτερη στάση για τη ζωή μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να ηρεμήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Και το χαμόγελο είναι μολυσματικό. Εάν χαμογελάτε, άλλοι θα χαμογελούν πίσω σε απάντηση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Με σωστή φροντίδα, μπορείτε να διαχειριστείτε ή ακόμα και να εξαλείψετε την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Πάλι, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε κάτι καινούργιο.