Τρόποι για να παραμείνουν κατάλληλοι για τους ανθρώπους που μισούν την άσκηση

Στο Home Workouts και Gym Free Ideas

Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ένας από τους φίλους μου είτε δημοσιεύει κάτι στο Facebook για να πάει στο γυμναστήριο, είτε με ρωτάει αν θέλω να πάω μαζί μου για μια προπόνηση. Είμαι ένας από εκείνους που σκέφτονται ότι δεν χρειάζεται να δουλέψω - αλλά, έχω πάρει τακτοποίηση με φυσικό τρόπο!

Η εμφάνιση ή η διατήρηση της φόρμας είναι μια από τις καλύτερες ευχές που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Πρέπει να ομολογήσω, το χειμώνα, τείνω να μαλακώ. Έχω όλες τις δικαιολογίες: είναι πολύ κρύο, είναι σκοτεινό έξω, δεν έχω χρόνο, είμαι κουρασμένος, πρέπει να κάνω αυτό ή κάτι τέτοιο, κλπ. Κανένα από αυτά δεν είναι πολύ καλές δικαιολογίες.

Μπορώ να πάρω 30 λεπτά την ημέρα και να κάνω κάτι ... τίποτα! Μπορείς και εσύ.

Εναλλακτικές λύσεις για την εξάσκηση σε γυμναστήριο

Μισώ πραγματικά να πάω στο γυμναστήριο. Δεν είμαι germaphobe ή κάτι τέτοιο, απλά δεν θέλω να αφιερώσω χρόνο για να οδηγήσω εκεί ή να πληρώσω τα τέλη για κάτι που μπορώ να κάνω. Εδώ είναι μερικές μεγάλες ιδέες προπόνηση αν θέλετε να αποφύγετε γυμναστήρια:

Σκαλοπάτι-βηματικό προπόνηση

Βρείτε ένα καλό ψηλό σύνολο σκαλοπατιών - ίσως στο εμπορικό κέντρο, ένα τοπικό σχολείο, γήπεδο ή άλλο ψηλό κτίριο. Είμαι τυχερός που μένω κοντά στο The Blue Ridge Parkway. Κατά μήκος του πάρκου είναι το μονοπάτι βουνών προς θάλασσα. Σε ορισμένα σημεία ανεβαίνει σε αρκετές εκατοντάδες πόδια σε μικρό χώρο. Τώρα αυτό είναι μια πραγματική προπόνηση, και όχι τόσο μονότονη όσο χρησιμοποιώντας έναν ορειβάτη σκαλοπατιών στο γυμναστήριο.

Τρέξιμο

Οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια θα κάνει για ένα τρέξιμο. Ζω δίπλα σε μια κοινόχρηστη πισίνα και ο χώρος στάθμευσης δεν χρησιμοποιείται πολύ την άνοιξη, το φθινόπωρο και το χειμώνα, οπότε το χρησιμοποιώ για μια σύντομη διαδρομή. Ένα πάρκο εκκλησιών, τοπικό γυμναστήριο ή χώρος στάθμευσης σε ένα κτίριο γραφείων (μετά από ώρες) θα λειτουργήσει επίσης. Απλά να είστε ασφαλείς για το πού πηγαίνετε.

Εναλλακτική λύση για ένα διάδρομο με ποικίλες ταχύτητες και πλαγιές

Για μια προπόνηση που περιλαμβάνει έναν διάδρομο υπό γωνία και ποικίλες ταχύτητες, βρείτε ένα ωραίο ίχνος φύσης. Έχουμε αρκετά κοντινά, συμπεριλαμβανομένου ενός κατά μήκος του ποταμού Swannanoa που είναι πολύ παρόμοιο με διαφορετικό βαθμό workout treadmill.

Βελτιωμένες πεταλούδες

Η ακόλουθη πρόταση είναι μια εναλλακτική λύση για τις πεταλούδες ή την ταλάντευση των χεριών σας με βάρη. Επικοινωνήστε με έναν τοπικό αγρότη για να βοηθήσετε με τις μπάλες του φούρνου. Δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση για τα όπλα από το να τραβάτε σανό. Είναι ένα σταθερό βάρος και αρκετά εύκολο να ξεκινήσετε.

Βελτιωμένες κηλίδες με βάρη

Αλλάξτε την περιοχή σοφίτας / αποθήκευσης. Όταν καταλήγετε για να σηκώσετε ένα κουτί, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το φορτίο σας κοντά. Ανυψώστε τα πόδια σας για να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού της πλάτης σας.

Εναλλακτική λύση για τα Push ups

Αυτό είναι κοντά στο push ups ενώ στέκεστε - κόβετε το γκαζόν με ένα χλοοκοπτικό. Η δράση της πίεσης ενάντια στο χλοοκοπτικό θα προσομοιώσει αυτό που κάνετε ενώ κάνετε push ups. Εναλλακτικά, μπορείτε να ακουμπήσετε από τοίχο με τα χέρια σας και να σπρώξετε έξω. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πιο εύκολη στην πλάτη σας, αφού δεν είστε παράλληλοι στο πάτωμα.

Τροποποιημένες αναρτήσεις ιστοτόπων

Στάσου κατ 'ευθείαν και φτάνεις κάτω για να μαζέψεις κάτι χωρίς να λυγείς τα γόνατά σου. Αρχικά μπορεί να μην μπορείτε να πάτε πολύ μακριά, αλλά μετά από μερικές επαναλήψεις, θα πρέπει να μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα. Και πάλι, επειδή δεν είστε ξαπλωμένοι, αυτό θα πρέπει να είναι ευκολότερο στην πλάτη σας.

Υδρομασάζ

Ενώ το ζεστό μπανιέρα δεν είναι στην πραγματικότητα μέρος της εργασίας έξω, είναι συχνά ένα διασκεδαστικό μέρος της μετάβασης στο γυμναστήριο. Απολαύστε αυτή την ίδια φροντίδα στο σπίτι συμπληρώνοντας μια μπανιέρα γεμάτη ζεστό νερό. (Μην το πάρετε πολύ ζεστό.) Προσθέστε μια χούφτα άλατα Epsom ή ένα λουτρό αναδεύεται με άλατα Epsom. Αφήστε αυτό να διαλύεται στο νερό, στη συνέχεια χαμηλώστε ελαφρά τον εαυτό σας σε αυτό. Μείνετε για τουλάχιστον 15 λεπτά ή έως ότου το δέρμα σας τσαλακωθεί. Αυτό είναι το σημείο στο οποίο το μαγνήσιο από τα άλατα Epsom απορροφάται στο σώμα σας. Το μαγνήσιο επιτρέπει τη χαλάρωση των μυών, οπότε είναι σχεδόν σαν να πάρει και ένα μασάζ!

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που μπορείτε να πάρετε την άσκηση χωρίς να πάτε σε γυμναστήριο. Ποια είναι τα αγαπημένα σας;