Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης 5 παραγόντων

Η δίαιτα 5 παραγόντων προωθεί μια καλά ισορροπημένη διατροφή δίνοντας έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη, τους σύνθετους υδατάνθρακες, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα υγιή λίπη και τα τρόφιμα με χαμηλό GI, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία και τη μακροζωία στις μελέτες, όπως αναφέρει η Preety Tyagi. προπονητής, διατροφολόγος και ιδρυτής, MY22BMI.

υδατάνθρακες, ανοσία, υγιεινή διατροφή, τι να τρώμε στον Covid-19, indianexpress.com, ισορροπημένη διατροφή, nmami agarwal, indianexpress, ομάδες τροφίμων, θρεπτικά συστατικά,Η λίστα ελέγχου για την επόμενη λίστα παντοπωλείων σας θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτά εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε δίαιτα 5 παραγόντων. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η δίαιτα 5 παραγόντων, που επινοήθηκε από τον προπονητή γυμναστικής διασημοτήτων Harley Pasternak, είναι ένα σχέδιο στο οποίο επικεντρώνεται απώλεια βάρους. Στο πλαίσιο του προγράμματος 5 εβδομάδων, συνιστάται σε ένα άτομο να τρώει πέντε γεύματα την ημέρα, τα οποία πρέπει να γίνονται μόνο με πέντε κύρια συστατικά από πέντε διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Εκτός από αυτό, πρέπει να κάνετε πέντε διαφορετικές ασκήσεις 5 λεπτών κάθε μέρα.



περσικό αγγούρι εναντίον κανονικού αγγουριού

Σε μια δίαιτα 5 παραγόντων, οι άνθρωποι τρώνε πέντε γεύματα την ημέρα, το καθένα από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ίνα , λίπος και υγρό. Η τεχνική σχεδιασμού γεύματος βασίζεται σε μια καλή διατροφική βάση, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση που θα υποστηρίξει την απώλεια βάρους, δήλωσε ο Preety Tyagi, επικεφαλής προπονητής υγείας, διατροφολόγος και ιδρυτής, MY22BMI.



Τα τρόφιμα που συνιστώνται ως μέρος της διατροφής είναι εκείνα που είναι χαμηλά σε γλυκαιμικό δείκτη αλλά υψηλά σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην εξάλειψη των ανεπιθύμητων λαχτάρα και προάγουν τα καλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα είναι ο βασικός παράγοντας για να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα. Η ιδέα είναι να μην πεινάτε και να αποφεύγετε τους ανθυγιεινούς πόθους και την τέρψη.



σχέδια απώλειας βάρους, απώλεια βάρους, πώς να χάσετε βάρος, λάθη απώλειας βάρους, indianexpress.com, indianexpress, τρόπος ζωής, lovneet batra,Δείτε τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν ακολουθείτε δίαιτα 5 παραγόντων. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Αυτή η δίαιτα βοηθά με τους ακόλουθους τρόπους

- Επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό στο σώμα.
- Το οποίο με τη σειρά του, ενισχύει την απώλεια βάρους στο σώμα.
- Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και εξαλείφει την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα και την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
- Το κανονικό καθεστώς προπόνησης διατηρεί το ίδιο φυσικό ψυχική υγεία υπό έλεγχο.



Συνιστάται είδος τροφής



• Άπαχες πρωτεΐνες όπως π.χ. ψάρι , ασπράδια αυγού, κοτόπουλο χωρίς πέτσα κ.λπ.
• Σύνθετοι υδατάνθρακες όπως όσπρια, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
• Υγιή λίπη όπως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια, το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα μαγειρικά έλαια όπως η ελιά, ο σπόρος σταφυλιού και η κανόλα.
• Υγρά- ποτά χωρίς ζάχαρη, όπως νερό, άγλυκο τσάι ή σόδα διαίτης.

πώς λέγονται τα ψηλά αδύνατα αειθαλή δέντρα

Η δίαιτα 5 παραγόντων προωθεί μια καλά ισορροπημένη διατροφή δίνοντας έμφαση στην άπαχη πρωτεΐνη, τους σύνθετους υδατάνθρακες, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα υγιή λίπη και τα τρόφιμα με χαμηλό GI, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία και τη μακροζωία στις μελέτες, ανέφερε ο Tyagi.



Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, η δίαιτα όχι μόνο παρέχει ασφαλείς συμβουλές για τη διατροφή, αλλά ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ασκούνται, κάτι που είναι απαραίτητο για έναν καλά στρογγυλεμένο υγιεινό τρόπο ζωής. Το πρόγραμμα διδάσκει επίσης μακροχρόνιες καλές συμπεριφορές για απώλεια βάρους και είναι ένας ασφαλής και πρακτικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να χάνετε 1 με 2 κιλά κάθε εβδομάδα την πρώτη εβδομάδα και να μπορείτε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους για το υπόλοιπο του προγράμματος. Τρώγοντας υγιεινά και άσκηση Τακτικά, σύμφωνα με την έρευνα, είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για τη συνολική υγεία σας, είπε.



Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.